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運動|聽說，經常站著吃飯會導致胃下垂？( 二 )

運動便秘飲食



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防止便秘
日常飲食中 ， 多吃水果蔬菜 ， 因為水果蔬菜中含有較多的維生素和纖維素 ， 可促進胃腸蠕動 ， 使糞便變得松軟潤滑 ， 防止便秘發生 。

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飯后不要馬上運動
建議飯后應至少休息半小時再進行運動 。

但平時需要進行體育鍛煉 。 適當的、循序漸進的體育活動有助于胃動力和胃的張力增強 ， 胃蠕動增加可減輕胃下垂 。 可選擇以下運動：
a.全身鍛煉
如保健體操、太極拳、八段錦、五禽戲、散步、游泳等 。
b.腹肌鍛煉
仰臥 ， 雙腿伸直抬高 ， 放下 ， 反復進行數次 ， 稍休息再重復做數次 ， 或仰臥起坐 。 也可以模擬蹬自行車的動作 ， 或做下蹲動作 。
c.腹式呼吸
吸氣時讓腹部凸起 ， 吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法 ， 每日1次 ， 每次10~20 分鐘 。