運動|別總盯著每天走了多少步，關注這個數字，越走越長壽長壽|腫瘤

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走路是最常見的運動之一
很多人執著于每天走路的步數
認為走得越多越好
其實，除了看每天走了多少步
還得關注一下走路速度～
劃重點01
走路速度顯著影響健康
研究表明：
1. 每日走路步數在10000步以上的人群，可以降低發生腫瘤、心血管意外以及全因死亡的風險。
2. 在此基礎上，日常步行強度（步速以每分鐘步數計算）更高的人群，即步行速度更快的人群，可以進一步降低發生腫瘤、心血管意外以及全因死亡的風險。
相較于每日步數，步行強度（步速）與發生腫瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康獲益表現出更強的關聯性，為了達到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。

劃重點
02
走路快的人，身體更好
1. 走路快的人骨骼好

骨骼健康狀況好的人，能夠支持他們進行更好的運動，自然會走得速度快一點，甚至有些老人還能夠小跑一段。
2. 走路快心肺功能好
走得快的人心肺功能較好，心臟功能也更強大，跳動更有力，血液循環順暢，心臟疾病也會隨之減少。這是因為走路的時候，需要心臟、呼吸系統的有力支持，如果一個人的心肺功能不好，走幾步路甚至沒走路可能就喘起來了。

3. 走路快更有可能長壽
英國萊斯特生物醫學研究中心2019年發表在《梅奧診所學報》上的一項報告，揭示了快走與壽命的關系。該研究采集了約47.5萬人的走路習慣和死亡情況，其中大部分人年齡都超過50歲。研究發現，走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活15年～20年。
4. 走路快的人衰老得慢
2019年，刊登在《美國醫學會雜志》子刊JAMA Network Open上的一項對近千人的研究發現，走路慢的人比走路快的人，各項身體機能提前衰老。
分析結果顯示：
● 走路慢的人肺、牙齒、免疫系統狀況都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼協調性也不好。
● 大腦更加“顯老” ，大腦體積和表面積更小，而且大腦皮層厚度也更薄，認知能力下降更快。
● 此外，走路慢的人“面部年齡”也更大，即更顯老。
特別提醒：
雖然走路速度快好處多多，但大家一定要量力而行，不能因為盲目追求走路速度，而產生如摔倒、崴腳、拉傷等運動損傷。
走路速度標準：

步速＞0.8米/秒

健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3～1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快。

如何計算步速：
老人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4 ，就可得出走路速度，最好每年自測一次走路的速度，然后記錄下來與上一年的數據進行比較。

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03
同樣是走路，為何有些人走出一身病？

1. 走路時過度關注步數
錯誤做法：
走路時過度關注步數，一定要走滿10000步、20000步，或者是跟別人進行比拼，不管多少步，走了多長時間，總之一定要走得比別人多。