運動|別總盯著每天走了多少步，關注這個數字，越走越長壽( 二 ) 長壽|腫瘤

正確做法：
● 2小時原則：不論什么樣的運動，運動完了以后，膝關節疼痛持續超過2個小時，就說明運動過量了，需要減少運動量。
● 循序漸進：運動不能一口吃成個胖子，要根據自己的身體狀況，慢慢來，不能一上來就特別大的運動量，容易對身體造成傷害。

2. 走路姿勢不對
錯誤姿勢：
● 駝著背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；
● 挺著肚子走：增加下肢關節的壓力；
● 拖著腳走：足弓壓力特別大，也毀鞋；
● 內八字、外八字。
正確姿勢：
挺直腰桿、收緊小腹，昂首挺胸地走。
3. 走路時間不對
錯誤做法：
● 吃得過飽：會對腸胃造成負擔，運動回來后立馬進食也會增加腸胃負擔；
● 空腹走路：空腹狀態下血糖處于最低值，而持續走路會不斷地消耗糖原，導致血糖下降，出現不舒適的癥狀等。
正確做法：
餐后應休息半小時至一小時再去走路。
4. 走路前不熱身
錯誤做法：
很多人運動受傷，就是沒有做好熱身運動等準備工作，身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。
正確做法：
【運動|別總盯著每天走了多少步，關注這個數字，越走越長壽】下肢為主，上肢為輔，可以做做踢腿、拉伸等動作。

5. 走路場地不對
錯誤地點：
● 柏油路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊；
● 沙土地走起來的時候深一腳、淺一腳，容易崴腳。
正確地點：
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方，最好是有彈性的塑膠跑道。
6. 走路裝備不對
錯誤做法：
穿著皮鞋等鞋底過硬的鞋會對膝蓋、踝關節等造成壓力。
正確做法：
應選擇帶有氣囊、氣墊的運動鞋，彈性較好，可以減緩運動帶來的沖擊。

劃重點
04
健康長壽走出來
健身走三要素：步幅、步速、步態

步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。
步速：每秒走2步～3步，每分鐘120步～144步左右，這樣有助于提高心率，激活心肺功能。
步態：要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟隨移動，過程中我們要調整呼吸，上身挺直，雙手自然擺臂。
健身走的過程中，感到呼吸急促，身上微微發汗時，保持這個感覺20分鐘到30分鐘以上，才能對心肺起到作用。
編輯：王迦欣