運動|冬天養護“陽氣”，通常有“三忌三宜”，身體虛弱的人請重視辣椒

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入冬之后，氣溫漸漸下降，一波又一波的寒潮來襲，讓很多朋友感覺不太適應，甚至在期盼一個暖冬。其實，寒冷的冬季是自然現象，而且對養護身體更有好處。
這是因為，寒冬的封藏之力非常強，我們應該借助冬天人體強勁的封藏之力，把體內的陽氣養好養足，這樣才能讓我們身體陽氣滿滿，體質更好，更不易生病。

冬天養護“陽氣” ，通常有三忌三宜，身體虛弱的人請重視！
忌靠吃辣取暖。很多人喜歡在冬天吃火鍋，同時在火鍋中加入大量的辣椒，這樣火熱的溫度同時加上火辣的口感，整個人馬上就暖和起來了。
但是，值得注意是，辣椒是一種發散性的食物，它會導致人體血管擴張，不斷地將人體的熱量散發出去，所以我們吃辣椒的那一陣子會感覺很暖和，但是這是屬于“殺雞取卵” 。如果經常通過吃辣椒的方式來取暖，很可能會讓人體的陽氣不斷發散，反而帶來陽氣的損耗。

忌過度運動。入冬后，天地萬物都處于收斂的狀態。養生一定要適應這種變化，懂得封藏體內的陽氣，實現以靜養陽，千萬不能開展劇烈運動，這樣會讓人體的陽氣大量耗散。
冬天一定要選擇比較緩和的運動方式，比如散步、快步、瑜伽等，運動的時間也不宜很長，微微發熱就行了。而且最好選擇上午太陽出來的時候開展運動。

忌頻繁洗澡、汗蒸、拔罐等。很多人非常愛衛生，即使在寒冷的冬天，也是每天洗個澡。但是，這種做法是不利于健康的，因為天天洗澡容易導致人體陽氣外泄。因此，冬天要少洗澡，一般情況下可以三天洗一次澡。而且，洗完澡之后一定馬上用電吹風把頭發吹干，防止大量的濕氣帶動頭部的陽氣。
同樣，不要頻繁進行拔罐和汗蒸，因為這也是違背冬日伏藏原則的。特別是汗蒸會導致人體大汗淋漓，引起陽氣大量外泄。

除了“三忌” ，還要做到“三宜”：
宜早臥晚起。冬季萬物生機閉藏，養護陽氣要做到早臥晚起，在一天中最嚴寒的時候在最溫暖的地方保暖。同時，要保持充足的睡眠，千萬不要熬夜。早上等太陽升起之后再起床。對于老年人和體質比較弱的人來說，不僅要推遲起床，而且運動時間也要延后，等到陽光充足之時再外出活動，以避免突發心腦血管疾病。
宜飲食補陽，補血益氣。冬季要適當多吃一些高蛋白的食物，比如魚肉、羊肉和牛肉等。優質蛋白能夠為人體提供更多的營養，起到驅寒和滋補的效果。同時，也不要一味地吃肉，要搭配蘿卜等蔬菜，這樣可以起到補陽和滋陰的效果，避免過量的陽氣帶來上火。除了吃肉類食物，還可以通過食用枸杞、紅棗等來補陽，效果也不錯。

除了吃肉類食物，還可以通過食用枸杞、紅棗、生姜、紅糖、桂圓等食材來補陽，效果也不錯。這些食材可以單獨使用，也可以搭配成紅糖姜茶，每天泡一杯喝，溫暖身體，提升陽氣。

宜泡腳升陽。晚上睡覺前用熱水泡腳，可以幫助我們驅散體內的寒氣，幫助陽氣的升發。而且，可以改善足部和下肢的血液循環。一般情況下，我們用38℃-45℃的熱水，泡20分鐘就可以了，或者泡到微微出汗就行了。