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冬天養生，牢記“晨起1不沾、吃飯2不省、睡前3不比”

健康知識養生常識

平安喜樂、親朋好友身體健康、長壽 ， 是我們每個中國人共同的心愿 ， 過生日的時候許的愿望就是個口頭上的美好祝愿 ， 想要真的長壽還是要采取一些措施的 。
世界衛生組織早就表示 ， 一個人想要健康長壽的話 ， 60%是要看這個人的生活習慣是什么樣的 ， 也就是說想要長壽 ， 就要好好生活 。
冬天養生，牢記“晨起1不沾、吃飯2不省、睡前3不比”
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冬天就是養生的好時節!
現在是剛入冬沒多久 ， 雖然溫度還沒有到天寒地凍的地步 ， 但是冬天確實是已經到來的 ， 大降溫也隨之而來 。 這個時候萬物開始收斂生機 ， 進入休養 。
雖然我們人類沒有冬眠這一說 ， 但中醫上也有“順時而為”的說法 ， 就是根據季節的變化而采取不同的措施 。 因為人經過春夏秋三個季節過后 ， 臟腑的氣虛被消耗 ， 到了冬天身體代謝變慢 ， 陽氣開始潛藏 ， 所以冬天就要開始養生 ， 保證到了春天身體有活力的開啟新一年 。 如果冬天想要養生 ， 讓身體健康的話 ， 自然是從生活習慣做起 ， 例如飲食起居 。
冬天養生 ， 牢記“晨起1不沾、吃飯2不省、睡前3不比”
晨起1不沾
《素問·四氣調神大論》里說“早臥晚起 ， 必待日光” ， 意思就是說冬天天寒地凍的 ， 早上起床一定要等到太陽出來后再起來 。 這句話也不是不無道理 ， 冬天陽氣內藏 ， 身體還沾染寒氣的話 ， 就是在“擾陽” 。
身體陽氣虧損的話 ， 就會導致身體虛弱 ， 容易感冒 。 而等到太陽出來的時候 ， 身體沾到太陽光 ， 才有助于身體陽氣生發 ， 讓人更有精神活力 ， 也就是說要注意保暖 。
冬天養生，牢記“晨起1不沾、吃飯2不省、睡前3不比”
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吃飯2不省
冬天天冷 ， 飲食自然是和其他時節不一樣了 ， 遠離生冷、燥熱的飲食 。 因為身體消耗的熱量多 ， 所以飲食也要是那種熱量高的飲食 ， 像是羊肉、牛肉、鹿肉等 ， 還有芝士和松子、杏仁、開心果等堅果、冬棗、荔枝、牛油果等水果 ， 都可以在三餐之外適量的吃一點 ， 都可以補充身體熱量 ， 提高身體免疫力 。 不要省的去準備豐富的食物 ， 冬天就是要吃好一點 。
【冬天養生，牢記“晨起1不沾、吃飯2不省、睡前3不比”】夏天溫度高 ， 食物容易被浪費 ， 到了冬天溫度低 ， 細菌不容易存活 ， 加上冬天人的胃口又會變大 ， 所以就會容易剩菜 。 冬天雖然菜耐放 ， 但是有些菜要是說隔夜的話里面也會產生亞硝酸鹽這種進入身體會產生致癌物的物質 ， 有些菜雖然不會 ， 但是經過一夜時間菜里面的營養也大大流失 ， 所以說冬天吃飯不要省的刷碗、倒掉剩菜 。
睡前3不比
結束一天的工作饑腸轆轆 ， 因為臨近睡覺時間 ， 睡覺的時候身體腸胃是休息的 ， 所以飲食一定要吃的清淡、易消化、可以是粗糧粥+果蔬就好 ， 最好是在睡覺之前3小時吃完 ， 只要吃藥七八分飽讓肚子沒有饑餓感就可以了 ， 細嚼慢咽 ， 這樣給腸胃足夠的時間消化一會 ， 睡覺也不會有腹脹的感覺 ， 也就是時候冬天睡前吃飯不要比誰吃得好、吃的多、吃的快 。
冬天養生，牢記“晨起1不沾、吃飯2不省、睡前3不比”
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吃完飯就早點睡覺 ， 晚上陰盛陽衰 ， 睡得晚的話 ， 就會影響滋陰固陽 。 不僅導致身體陽氣損耗 ， 還會導致第二天起來無精打采 ， 影響一整天的活動 。 要是單單是看書熬夜也還行 ， 如果是玩手機、電腦前工作熬夜的話 ， 電子屏幕發出的藍光 ， 還會影響身體褪黑色素的分泌 ， 影響睡眠 ， 損傷視力等 ， 所以睡覺之前不要和自己比誰睡得晚 。