不想餓肚子睡覺，什么樣的夜宵是可以選擇的?建議參考下 _健康小知識

結束一天的工作，終于到了屬于自己的時間，這個時候躺著玩手機，刷短視頻、追劇、玩游戲，一不小心就到了深夜。
夜深了，對于夜貓子來說并不意味著睡覺，而是“夜宵時間” 。吃夜宵會變胖是事實，不吃夜宵肚子會餓也是事實，每次都會在身材與饑餓之間做糾結， “肚子好餓，到底要不要來一口?”其實身材是小，最主要的是身體健康，把身體吃出病來那也是不行的。

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那“餓肚子睡覺”和“睡前吃夜宵” ，誰的危害大?
睡覺之前餓著肚子睡覺的話，就算你能扛過去，但是讓肚子餓著真的不好，可能會餓出腸胃病。
當你饑餓的時候就意味著胃里空了，但是腸胃卻一直在蠕動分泌胃酸，要是“空胃”時間長達3—4小時還沒有進食，那么胃酸會刺激胃粘膜。而一夜的時間有7—8小時，這樣長此以往下去的話也會增加腸胃病風險，例如胃潰瘍、胃穿孔等，尤其是腸胃本身就不好的人千萬不要隨便的餓著肚子。
更重要的是肚子餓也影響情緒，睡覺不安穩，甚至會引發低血糖，進一步影響睡眠，導致大腦認知能力下降，主要是會增加人抑郁得風險，還有營養不良，人會慢慢免得沒有精神、臉色暗淡等，但一天兩天餓一下自然是把不會造成這樣的后果，但時間久了，鐵打的身體也吼不住。
你以為晚上餓肚子睡覺減肥，其實你會變胖，因為當你餓了，身體擔心你出事會開啟“低耗能”模式，就是減少熱量消耗，讓你身體不至于“虧空” 。等到你第二天吃飯的時候，身體擔心你晚上又會餓肚子，就會盡可能的吸收食物里面的熱量，讓你變胖。

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而“睡覺之前吃夜宵”其實并不是什么“大罪”
就拿人人擔心的變胖來說，之所以身體餓了就是因為胃里沒有食了，胃發送饑餓的信號給大腦，之后大腦調節身體神經讓你感覺到餓，讓你知道身體缺熱量了，你需要吃一點，就算是夜宵也是可以的。
那吃夜宵會不會變胖，南方醫科大學曾經對139人做過研究發現，其實睡覺之前吃夜宵的這件事和身材胖瘦沒有一定的關系。
大家也知道，人在睡覺的時候身體器官是休息的，包括腸胃也是，但要是你吃了夜宵之后那么腸胃就會繼續工作，消化食物。就是有一點是需要考慮的，畢竟腸胃工作一天了，所以夜宵要是吃太多的話消化就會比較慢，引發腹脹、消化不良。
夜宵里面對于的熱量因為夜間身體沒有什么活動，所以就會沒有辦法及時的消耗，轉化為脂肪存在身體里，人就是這樣變胖的。
由以上可以知道，晚上餓著肚子睡覺傷身，所以要吃一點夜宵的，但要是夜宵吃太多，熱量過高的話也會導致腸胃病，還有發胖。

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所以，為了讓自己的肚子舒服，也為了身材和身體健康，我們需要好好斟酌的其實夜宵的選擇。
不想餓肚子睡覺，什么樣的夜宵是可以選擇的?
至少要符合“低脂肪、低熱量、有營養、易消化、又飽腹感”這幾個要求，建議以下幾種食物
①：杏仁
這種堅果里面含有豐富營養元素，像是色氨酸和維生素B6就有助于睡眠，杏仁富含鉀和B族維生素有助于神經放松，且還有飽腹感，吃一點就會飽，不用擔心變胖。
②：燕麥片
一般總是作為早餐的燕麥片，其實晚上餓了也是可以遲一點的，可以幫助身體釋放褪黑色素促進睡眠。有些人可能不喜歡燕麥粗糙的口感，你可以做燕麥糙米粥，具有飽腹感，對于血糖控制還有積極作用，是一個輔助減肥的好東西。另外全麥面包、全麥餅干、大麥等全麥食品都可以作為夜宵。