天冷了帕金森日常可以進行哪些運動 _健康小知識

大家好，冬天來了，隨著現在氣溫的逐漸下降，加上部分地區還時常可能會出現霧霾的情況，這加大了運動的難度。

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帕金森是一種多見于老年人群體的神經退行性疾病，對于帕金森而言，日常堅持運動是較為重要的。帕金森的出現，很可能會逐漸導致患者的肌肉出現僵硬以及萎縮的情況，并且可能會導致行為活動的不便甚至是障礙，而日常堅持一個良好的鍛煉，有助于延緩或是預防肌肉萎縮、行為不便的癥狀出現。因此，對于帕金森，日常堅持運動是很重要的。
但是，隨著氣溫的下降，運動也會受到影響，天過于寒冷的時候，不適宜過度的運動或是大量出汗的運動。這不利于帕金森的患者外出鍛煉。但是即便是在家里，也要嘗試著進行一些小鍛煉。

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1.放松訓練
采用鼻子呼吸，雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，大大吸一口氣，吸足以后憋氣2秒鐘，然后緩慢呼出，連著進行10次左右。訓練的時候，不要思慮過多，全心想著如何呼吸，最好是閉上眼睛進行。可以適當借鑒瑜伽的放松呼吸法。當患有帕金森之后，可能會出現情緒壓抑、低落、焦慮、抑郁等不穩定的情況，日常可以適當進行放松訓練，緩解身心不適。
2.面部訓練
【天冷了帕金森日常可以進行哪些運動】找個較為舒適的位置，對著精子，活動面部的肌肉，做各種的表情，以此緩解面部的僵硬。帕金森的發生，是可能會導致患者的面部肌肉逐漸僵硬，面部表情逐漸減少的，因此，帕金森的患者可以適當進行面部表情的訓練，緩解面部肌肉僵硬的情況。

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3.頭頸訓練
日常可以適當活動一下頭頸部，因為患有帕金森之后，導致的肌肉僵硬，可能會涉及身體多個部位，可能身體全身僵硬，也可能四肢僵硬或是頭頸部僵硬。當感到頭頸部僵硬、酸痛的時候，可以適當進行這種訓練以此緩解。
雙手自然下垂，略微抬起下巴，注視前方，頭部進行轉動訓練，四個方向的轉動，較好維持5秒之后再緩慢進行轉動。
4.腹部訓練
出現的帕金森，可能會出現吞咽困難、飲水嗆咳、肺部功能逐漸減退的情況，因此，適當進行腹部訓練，可以緩解呼吸障礙的情況，減低呼吸衰竭的風險。
在一個較為安靜的環境，可以使用瑜伽墊平鋪地上，然后仰臥，閉上雙眼，緩慢進行深呼吸，感受氣流的流向從頭頂經過背部到達較低，盡可能放松全身，進行大概8分鐘左右。也可以仰臥，然后兩側膝關節分別屈向胸部，持續幾分鐘。

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帕金森日常要堅持一個良好的運動習慣，這不僅可以延緩病情，緩解肌肉的緊張狀態，并且還可以起到促進血液循環的作用，對于睡眠以及情緒也有較大的幫助。返回搜狐，查看更多
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天冷了 帕金森日常可以進行哪些運動

天冷了帕金森日常可以進行哪些運動