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鍛煉一直是最流行的健康訓練方法之一 ， 其益處數不勝數 。 然而 ， 這并不意味著人們鍛煉得越多越好 。 過度鍛煉可能會適得其反 ， 使身體面臨許多危險的傷害 。 接下來 ， 詳細的給大家介紹一下 。


什么是過度鍛煉？根據每個人的情況、年齡或運動類型 ， 運動和過度鍛煉的定義會有一定的差異 。一般來說 ， 成年人每周應花 5 小時進行中等強度的鍛煉 ， 約 2.5 小時進行高強度的鍛煉 。
此外 ， 對于6至17歲的兒童和青少年 ， 每周至少鍛煉3次 ， 每次60分鐘左右 。
因此 ， 鍛煉超過平均水平的情況被認為是過度鍛煉 。 然而 ， 話雖如此 ， 這個定義可能取決于每個人的身體狀況 。

過度鍛煉的癥狀分階段發展 ， 最初在日常生活中沒有問題 ， 人們只是運動表現下降 。 當訓練負荷增加時 ， 身體不會像預期的那樣移動并感到疲倦 。 漸漸地 ， 即使進行輕負荷訓練 ， 人們的身體也不會隨心所欲地移動 ， 人們會很容易感到疼痛和疲倦 。
最終 ， 即使在日常生活中 ， 也會出現疲勞、全身不適、睡眠障礙、食欲不振、體重減輕、注意力不集中、靜息心率增加、血壓升高、運動后血壓恢復延遲等癥狀. 此外 ， 可以看到精神癥狀 ， 如抑郁和失去活力 。

過度鍛煉對身體的影響有哪些？1、心跳不規則
科學家們表明 ， 經常過度鍛煉會導致“心臟毒性”——心肌結構的永久性變化 。
這些變化是導致心律異常（心律失常）和心臟病發作風險增加的原因 。 根據《歐洲心臟雜志》2013年發表的研究 ， 過度運動會對心血管系統的健康產生不利影響 ， 尤其是在有心血管病史的人、心律不齊的家庭中 。

2、骨骼脆弱
由于皮質醇對骨骼健康的干擾 ， 身體活躍的人可能面臨很高的疾病風險 ， 與普通人群相比 ， 臥床不起的風險甚至增加一倍 。 當血液中存在激素皮質醇時 ， 骨組織的積累少于骨組織的分解 。 這使得這些人更容易骨折和骨折 。
骨密度降低必然導致其他嚴重的骨病 ， 如關節炎、骨質疏松癥等 。 對于那些年老時過度運動的人來說 ， 這無疑是十分有害的 。

3、對心理健康的影響
【胃癌|過度鍛煉對健康有害？提高警惕，或許可以避免】據研究 ， 經常鍛煉過多的人 ， 其生化指標與患有慢性抑郁癥的人相當 。 不僅色氨酸和5-羥色胺的分泌變化相似 ， 抑郁癥患者和運動過度的人都有相似的行為表現 ， 如易怒、失眠、動力不足等 。
適當和適度的運動將幫助身體釋放內啡肽 ， 從而產生快樂和幸福的感覺 。 但是 ， 當訓練強度太高 ， 在運動之間沒有足夠的時間讓身體恢復時 ， 就會導致悲傷和抑郁的情緒 。
慕尼黑工業大學的統計數據顯示 ， 訓練過度的運動員患抑郁癥的風險增加了 20% 。

以下是一些避免運動損傷的提示：1、熱身
運動前熱身有助于血液循環更好 ， 喚醒肌肉 ， 幫助人們避免受傷 。 一個簡單的熱身是在前幾分鐘做輕柔、緩慢的練習 ， 然后提高速度 。 例如 ， 在跑步前 ， 快走大約 5 到 10 分鐘 。
2、合理使用輔助設備
使用安全設備可以大大降低受傷的風險 。 防護裝備可能包括：訓練鞋、頭盔、牙科護具、游泳護目鏡等 。 重要的是要記住 ， 大家必須為運動使用正確類型的設備 。

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