1. 首頁 > 健康養生 > >

處于不同年齡段的人，該怎么鍛煉？一文了解清楚

健康知識養生常識

經常鍛煉有益健康長壽 ， 許多人都是這么覺得的 ， 還有的人認為越是上了年紀越要鍛煉 ， 不然身體生銹得更快 。 但是有一個人卻不這么認為 。
這個人就是我國著名中醫徐再春 ， 雖然現在他已經退休了 ， 但他曾在接受采訪時表達過自己對于鍛煉的看法：“40歲前必須鍛煉 ， 50歲前適當鍛煉 ， 60歲后不鍛煉 ， 多保養” 。
這句話有道理嗎？靠不靠譜？處于不同年齡段的人 ， 該怎么鍛煉？老年人到底是該多鍛煉還是多靜養？今天這篇文章就和大家聊聊 ， 希望你鍛煉對了!
鍛煉對人體健康有哪些好處？為什么有的人堅持下去 ， 身體越來越好 ， 有的人卻越來越差？
鍛煉可以改變人的身材 ， 讓你擁有更健康的體重 ， 還可以強化心臟 ， 鍛煉肺活量 ， 對于延緩血管老化也有益處 ， 還能鍛煉肌肉 ， 預防肌少癥 ， 強健骨骼 。
處于不同年齡段的人，該怎么鍛煉？一文了解清楚
文章圖片
不僅如此 ， 堅持鍛煉身體的人 ， 可能得癌癥的幾率還會降低 ， 研究發現 ， 這樣做有助于促進人體內DNA修復 ， 阻礙癌細胞的生長 。
在生活中 ， 有的人堅持后確實發現自己跟之前比有明顯的改變 ， 身體越來越好了 ， 但是也有的人卻鍛煉出了病 ， 并不知道原因出在哪里 。
拿走路鍛煉舉例：
有的人堅持走了一段時間后 ， 卻查出膝關節有疾 ， 甚至需要動手術 。
有的人堅持后身體越來越好了 ， 還把以前有的問題給解決了 ， 比如胡大一教授就把脂肪肝走沒了 。
同樣的鍛煉項目 ， 之所以在不同的人身上有如此大的差距 ， 其實是跟個人的方法有很大關系 。 運動確實有益身體健康 ， 但并不是多多益善 ， 安全這個前提不能忽略 。
處于不同年齡段的人，該怎么鍛煉？一文了解清楚
文章圖片
另外 ， 也要根據自己的各方面情況看 ， 選擇適合自己的 ， 并且采用科學正確的方式進行 ， 才真的有好處 。 比如有骨關節炎的人來說 ， 就不太適合登山、長跑 。
40歲前多鍛煉 ， 50歲前少鍛煉 ， 60歲后不鍛煉 ， 這句話有道理嗎？
這句話是有道理的 ， 但大家要正確理解 ， 年輕時適當多鍛煉一點 ， 隨著年齡的增長 ， 要減少一點 ， 對于60歲后的人來說 ， 并非是一點都不能鍛煉 。
40歲之前：
這時候 ， 人正處于壯年 ， 身體發育成熟 ， 各器官的功能也比較好 ， 運動能力一般是比較好的 ， 可以適當多鍛煉 。
不論男女 ， 現在很多年輕人的生活習慣并不好 ， 長期久坐、熬夜 ， 體重超重 ， 顯老或脫發是許多人的困擾 ， 對于生活習慣不好的人來了 ， 更需要適當增加運動 。
40歲到50歲：
這個年紀 ， 可能不少人開始發現自己的身體出現老態了 ， 體檢報告單上也出現了以前沒有的問題 ， 比如血壓高了、血脂高了 。 逐漸衰老 ， 運動量要適當減少了 ， 不能一直和年輕時的自己相比 ， 這時候一些強度很大或者危險系數高的項目就不太適合了 ， 如滑雪、田徑等競技類的 。
處于不同年齡段的人，該怎么鍛煉？一文了解清楚
文章圖片
60歲以后：
進一步衰老 ， 身體的變化會更加明顯 ， 在運動方面 ， 可能會更覺得力不從心 ， 尤其是進行一些強度較高的項目時 。 這時候應該要注意多保養 ， 減少身體上的鍛煉 ， 適當增加大腦鍛煉 。
但“60歲后不鍛煉”并不是說這時就不能動了 ， 不是指絕對的靜養 ， 合理進行一些中低強度的鍛煉 ， 是有必要的 ， 即便是對于患病人群來說 ， 處于恢復期時也是可以的 ， 科學正確的鍛煉是有助于促進身體康復的 。