在我們一生短短數十年的光陰中，有超過了1/3的時間都花在了睡眠上！一個好的睡眠規律、充足的睡眠時間，不單單是為了讓各器官得到充分休息，給第二天的工作和生活打下基礎，同時睡眠也與健康有密切關聯。
長期睡眠質量過差、睡眠時間紊亂，可導致
機體免疫力下降、加速衰老、誘發內分泌紊亂。


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不但如此，近些年還有多個研究和調查顯示，糖尿病這種代謝類疾病也與患者的睡眠規律息息相關。
部分壞睡眠習慣，恰恰就可能會成為糖尿病的突破口。比如以下幾個壞睡眠習慣長期保持，當心糖尿病有天就可能會找上你：
1、
睡眠時間過長
這是許多當代年輕人都存在的問題，特別是進入假期之后，很多人都徹底放飛了自我，一覺睡到自然醒，睡眠時間長達九個、甚至是十個小時以上，認為只有這樣才能讓自己疲憊的身體得到釋放和緩解。殊不知，睡眠時間過長，反而可能會造成血糖波動；


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【 睡眠時間|糖尿病和睡眠有關！3種睡法不改正，怕是血糖會不請自來】因為血糖指數和血壓相似，它們全天并不是都在同一水平線，反而是會出現幾個
高峰和低谷期
。在臨床看來，
清晨的4點到上午九點，
其實就是
血糖容易升高的階段。
如果
睡眠時間過長、沒有按時吃早飯
，全天的
血糖變化規律就會因此受到阻礙
，導
致血糖全天在升高的狀態。
如果自己本身就有
胰島素抵抗、血糖偏高
，且自己有睡懶覺的習慣，就可能會
加速糖尿病的出現。


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2
、睡眠時間過短
看了上文的內容，很多人會想，既然睡眠時間過長對血糖控制無益，是不是睡眠時間越短就越好呢？
錯！殊不知，長期睡眠時間過短，也可能會成為糖尿病的突破口。曾經有一項針對糖尿病的研究表明，如果
長期睡眠時間低于6小時甚至更少，自身患糖尿病的風險和睡眠時間充足的人比起來，會增加20%左右；


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因為人在失眠、熬夜的狀態下，會讓身體處于
應激反應中，
體內激素迅速做出反應，下丘腦的交感神經處于高度興奮的狀態，
血管收縮促使血壓升高、兒茶酚胺大量分泌。
兒
茶酚胺這種激素，對胰島素又有一定的抑制作用
，進而影響血糖的正常代謝，高血糖因此出現。


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3、
長期開燈睡覺
來自美國的一項研究報告顯示，如果長期開燈睡眠，會導致二型糖尿病的出現。
研究團隊針對
20位18-40歲
的人進行了長期跟蹤隨訪調查，發現如果長期在有燈光的房間中睡覺
，胰島素抵抗水平會出現明顯的增高
，人體
細胞對胰島素激素的反應能力下降
。之所以會如此，專家認為這與褪黑素的異常分泌有關。


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寫在最后：從以上內容中不難看出，好的睡眠規律，其實就是一切器官健康的基礎。
因此，大家在日常生活中一定要掌握良好的睡眠規律，最好在夜間11點之前入睡，每日至少應維持6-8小時的睡眠時間，如此才能降低糖尿病的患病風險。

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