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馬甲線|Angelababy曬吃宵夜對比圖，體重只有44.9kg，馬甲線更是讓人羨慕( 二 )

運動按摩營養膳食馬甲線



2、仰臥剪刀腿
第一周建議運動量：20秒為一組 ， 每天做2組；第二周建議運動量：30秒為一組 ， 每天做3組
平躺在地面上 ， 雙手伸直放在臀部兩側 ， 將雙腿伸直抬起 ， 接著左右腿來回交叉擺動做出剪刀腿姿勢 ， 注意雙腿全程懸空伸直 ， 不可以彎曲 ， 這個動作看似對腿部很有效果 ， 其實對于下腹部也有收緊的作用 。

3、腹部支撐

第一周建議運動量：15秒為一組 ， 每天做3組；第二周建議運動量：20秒為一組 ， 每天做3組
腹部支撐可以運動到整個腹部的肌群 ， 尤其是針對下腹的運動強度非常大 。 先用手臂貼地將雙腿及上半身抬起 ， 將雙腿抬高約至90度 ， 接著吸氣時用腹部施力、將雙腿往胸前靠近 ， 吐氣時再回到原始動作 。

第一周建議運動量：20秒為一組 ， 每天做2組；第二周建議運動量：30秒為一組 ， 每天做3組
平板支撐大家應該不陌生了 ， 用雙手的手肘與手臂撐地 ， 雙腳與肩同寬、以腳尖貼地 ， 用肚子和腿部肌肉發力撐住身體 ， 雙手手肘和腳尖分散身體重量、并保持呼吸 ， 整個身體呈現一條直線 。

5、登山者式

第一周建議運動量：20秒為一組 ， 每天做2組；第二周建議運動量：30秒為一組 ， 每天做3組
用雙手的手掌撐地、手臂伸直 ， 雙腳與肩同寬 ， 接著上半身維持不動、下半身開始做出原地登山的動作 ， 這個動作強度非常大 ， 建議新手的話10~20秒為一組、一次做2~3組即可 。

除了通過運動 ， 建議大家還可以配合帶脈按摩 。 這里跟大家科普一下什么是“帶脈” ， 指的是位于腰腹之間 ， 人體唯一橫向運行的脈絡 。 而關鍵的“帶脈穴”則在腰兩側 ， 我們以肚臍為中心畫一條橫線 ， 再以腋下前端為起點畫一條豎線 ， 交點的位置就是帶脈穴 。

了解之后 ， 咱們來看看按摩手法吧！
step1：環腰按摩 /30次
按摩之前記得先涂滿按摩油或身體乳液 ， 工具部分選擇經絡刷、刮痧板、徒手皆可 。 手握拳頭 ， 第一步從帶脈后面（腎俞穴）位置開始 ， 慢慢往前推一直推到肚臍 ， 過程中要有按壓與揉捏感 ， 進行30次后休息 。

step2：順時鐘按摩 /50次

同樣手握拳 ， 順時針在腰部前側、肚腩位置打圈 ， 做50次 。 這個動作對于消除水腫、促進腸胃蠕動、避免脂肪囤積都很有幫助 。

step3：雙向夾捏腰部/30次

左右手分別放在腰部前后 ， 用夾捏的方式按摩到帶脈穴 。 單邊是30次 ， 左右邊各做一次 。

step4：敲打帶脈穴 /5分鐘

接著我們輕輕敲打帶脈穴5分鐘 。 如果是長期久坐的上班族 ， 可以將范圍擴大 ， 一路輕輕敲到腰部后側時 ， 改為上下揉搓30次 。

step5：上下夾捏 /30次

最后我們將握拳的兩手視為滾輪 ， 上下夾捏、從左到右 ， 再推到腹股溝排出 ， 共做30次 。

好了 ， 別整天葛優躺了 ， 想擁有Angelababy同款完美腰腹曲線的集美 ， 快跟著做起來吧！