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日本人不愛運動,卻最長壽,百歲老人患癌率極低,原因值得學習( 二 )

健康知識養生常識


魚肉中含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸 ， 經過消化吸收 ， 可以降低血管中的膽固醇 ， 有利于身體健康 。
日本人不愛運動,卻最長壽,百歲老人患癌率極低,原因值得學習
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三、不想患癌 ， 記住這些防癌處方
防癌抗癌除了在飲食上“下功夫” ， 也要養成健康的生活習慣 ， 尤其是以下幾點防癌“處方”要牢記：
1、控制飲食不過飽
減少外出聚餐 ， 減少外賣次數 ， 不追求吃撐 ， 每餐最好控制在七分飽 ， 感覺已經有輕微飽腹感 ， 就馬上離開飯桌 ， 絕不久待 。
2、生活規律 ， 少熬夜
保持規律的睡眠 ， 是防癌的重要方式 。 多項研究表明 ， 睡不足或是不該睡的時候睡覺 ， 容易降低免疫功能 ， 以及影響消化和精神活動 。 成年人應保證每天睡足7—8小時 ， 讓身體器官能夠得到完整的休息時間 。
日本人不愛運動,卻最長壽,百歲老人患癌率極低,原因值得學習
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3、沒心沒肺 ， 少生氣
不良情緒會引起人體應激反應 ， 這種反應可降低人體免疫力 ， 降低對致病菌的警惕 。 建議大家做個“沒心沒肺”的人 ， 凡事都想開點 ，
4、勤體檢 ， 疾病早發現
每年體檢不能少 ， 身體臟器為我們長期服務 ， 每年都應該好好檢查它們的狀態 。 透過檢查 ， 也有助于發現早期癌癥和癌前病變 ， 將疾病控制在進一步惡化前 。
5、別用保健品防癌
市場上所謂的“抗癌食品”“抗癌中藥”都是未經過實驗和臨床數據驗證的 ， 盲目服用補藥、中藥 ， 尤其是一些未經專業醫生配伍的中成藥 ， 可能存在中藥毒性 ， 一旦誤飲 ， 可造成肝腎毒性 ， 反而增加患癌的概率 。
日本人不愛運動,卻最長壽,百歲老人患癌率極低,原因值得學習
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日本百歲老人的長壽數據 ， 也再一次驗證 ， 檢查健康的生活方式 ， 確實可以實現防癌抗癌 。 雖然我們不能百分百做到學習日本飲食文化 ， 但也可以從中取其精華 ， 糾正錯誤的飲食習慣 ， 達到防癌抗癌的目的 。
參考資料：
[1]《年齡越大癌癥發病率越高？|漲知識》.浙大發布.2020-08-23
[2]《平衡膳食八準則之一：食物多樣 ， 合理搭配》.中山疾控.2022-05-15
【日本人不愛運動,卻最長壽,百歲老人患癌率極低,原因值得學習】[3]《4名院士集體發聲：不要再打著“養生”的旗號謀財害命了！》.紅星新聞.2018-04-20