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近視|科學運動有講究！來看秋冬鍛煉的正確打開方式

醫生疾病醫院近視


上海市健康促進中心說 ， 秋冬鍛煉正當時 ， 科學運動有講究 ， 一起來看專家講解秋冬運動的正確方式吧！

運動前勿忘熱身
秋冬換季 ， 早晚溫差逐漸增大 。 氣溫較低的情況下 ， 人體各器官系統保護性減弱 ， 血管收縮及血液黏滯性增加 ， 肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性也會降低 ， 導致關節的活動范圍減小 ， 運動前若不充分做準備活動 ， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷等損傷 。
此時進行體育鍛煉 ， 一定要做好熱身運動 ， 通過快走、慢跑、伸展運動等喚醒身體及各個關節 ， 使身體發熱至微微出汗 ， 再投入各類體育運動中 。

適當增加運動量
天氣較涼 ， 身體的脂肪含量較夏季有所增長 ， 體重和體圍也會相應上升 。 因此 ， 可適當增加運動訓練量 ， 同時增加一定有氧運動 ， 以改善身體機能 ， 防止脂肪過多堆積 。
此外 ， 還要注意掌握運動的正確動作 ， 比如打籃球 ， 熟練掌握動作后 ， 再開始較大強度的練習和比賽 ， 這樣可以有效減少運動中的意外損傷 。

防寒保暖要重視
清晨的氣溫已開始變低 ， 千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動 ， 一定要注意保暖 ， 根據氣溫適當增減衣服 。
戶外運動時 ， 還應注意呼吸方式 ， 采用鼻吸口呼的方式 ， 可有效降低寒冷空氣對呼吸道的刺激 。 在進行持續大強度練習時 ， 要注意控制呼吸節奏 ， 減少由呼吸不暢引起的不適 。

運動后 ， 如果出汗多 ， 應當及時把汗擦干 ， 換上干燥保暖的衣物 ， 最好戴上帽子 ， 防止熱量散失 ， 同時注意不要在風大處逗留 。 特別是運動出汗后 ， 不要立即喝涼水或冰飲 ， 減少冷物對胃腸道的刺激 。
破除運動誤區
【近視|科學運動有講究！來看秋冬鍛煉的正確打開方式】誤區1
秋冬不像夏季那么熱 ， 運動時不需要特別補水
正解：秋冬換季 ， 運動后要及時補充水分 ， 防秋燥 。
秋冬氣候變得干燥 ， 機體本身會反應性缺水 ， 再加上運動時喪失水分 ， 會加重機體缺水情況 。 運動后一定要注意補水 ， 可適當補充運動飲料 ， 不僅有利于新陳代謝 ， 還能補充身體所需微量元素 ， 但要避免飲用含糖過多的飲料 。
誤區2
秋季是運動好時機 ， 要抓緊時間拼命鍛煉
正解：秋季確實是運動的好季節 ， 但要講究適度 ， 鼓勵大家更多參加戶外運動 ， 而不是在健身房猛練 。
建議戶外運動前關注空氣質量 ， 如遇到中度以上的污染天氣 ， 應減少戶外運動時間甚至停止戶外運動 。 在戶外運動中 ， 需留意溫差 ， 注意保暖 。
誤區3
學生族、尤其畢業班要以學業為主 ， 等以后有時間再鍛煉
正解：這是一個常見誤區 。
首先 ， 體育運動有助于提高協調性、靈活性、力量、耐力、速度等身體素質 ， 能夠有效緩解肥胖、疲憊、注意力不集中等青少年多發問題 ， 更有益于提高學習效率 。
其次 ， 運動也可提升食欲、促進胃腸蠕動 ， 使營養更易吸收 ， 使骨骼組織得到更多營養 ， 有助于生長發育 。
最后 ， 運動可較好調節人體激素分泌 ， 有效緩解學習壓力和疲勞 ， 改善青少年心理狀態 ， 提升其抗壓能力 。
團體類體育運動還可提高青少年互相配合、團隊協作能力 ， 幫助孩子從小建立集體榮譽感 。

編輯：吳婷