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瑜伽睡前冥想助失眠

瑜伽冥想可以用來治療失眠 ， 在睡前做瑜伽冥想 ， 可以消除因身體緊張而引起的思維混亂 ， 從而幫助入睡 。瑜伽還可以有效地強化血液循環 ， 調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能 ， 有人說瑜伽冥想并不稀奇 ， 但是瑜伽冥想居然可以用來治失眠 ， 有很多人都不信 ， 現在為大家帶來了一套瑜伽冥想助睡眠的方法 ， 一起來學習吧!
具體方法是：
1·臨睡前 ， 仰臥在床上 ， 閉上眼睛 ， 頭下可以放一個薄枕頭 ， 雙手輕輕放在肚臍上 。
2·注意力集中于自己的呼吸 。吸氣時 ， 把空氣直吸向腹部 ， 手隨腹部抬起
3·吸氣越深 ， 腹部升起越高 。呼氣 ， 發出“O”的聲音 ， 然后合上嘴唇 ， 發出“M”的聲音 ， 腹部向內朝脊柱方向收 ， 直到把所有廢氣從肺部全部呼出來 。
4·然后再吸氣重復3至5分鐘 。
注意力集中在語音上 ， 體會它在大腦中的回音 。這樣可以放松大腦皮層 ， 使你進入安靜的內心世界 ， 直到自然而然地睡著為止 。
養生中國溫馨提示 ， 瑜珈冥想是確保身體與精神兩方面都受益的方式 。瑜伽冥想除了治療失眠外 ， 瑜珈冥想能使練習者達到性情平和的狀態 ， 消除他們的煩惱和恐懼 ， 還能夠讓練習者放棄那些對人體健康極具摧殘力的壞習慣 ， 如飲酒、吸煙等 。


【瑜伽睡前冥想助失眠】