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緩解肩膀疼痛瑜伽體式

瑜伽的學習很簡單，在做瑜伽之前，要先做五分鐘的準備活動，讓自己的身體充分伸展開，一面在做瑜伽時受傷，瑜伽體式橋變式的主要作用是強化肝臟，刺激甲狀腺，柔軟脊椎，增加腰腹力和膝蓋力量 。而且瑜伽對于失眠、煩燥、肩痛、腰痛均有效果 。只要持續練習，效果會很好，現在讓我帶領你一起來學習吧！
姿勢分解：
· 仰臥，彎曲雙膝，讓腳跟盡量靠近臀部下，雙膝距離與肩同寬，雙手置于身旁，掌心貼地 。
· 吸氣，由腰部到臀部慢慢離地向上抬起，肩膀著地，收緊下顎，雙手平放地面;吐氣，用雙手托著腰部，手肘支地，保持姿勢，雙腳慢慢向前伸直、并攏，使身體形成拱橋狀，左腳慢慢向上舉起，直至與地面垂直，保持此姿勢，自然呼吸5次 。
· 放松，左右腳各做3遍 。
【緩解肩膀疼痛瑜伽體式】養生中國溫馨提醒：在練習瑜伽時，沒有什么特殊的要求是一般是用鼻子來呼吸，時發出的聲音盡量小，完成每一個姿勢時須靜止不動，以此姿勢做調息(一呼一吸為“息”)若干次以上 。籍此身心靜止的狀態，把內心的安詳安全表露于外 。