【啞鈴塑形手臂的方法】1、身段前傾，雙膝彎曲，注意后背要放棄平直 。雙臂伸直各握住一個啞鈴 。
2、把啞鈴提拉至胸外兩側，盡可能收緊肩胛骨 。注意手肘朝向上 。不要弓背 。
3、遲緩回到肇端位置 。此為一個統統舉措 。一組10-12次，做2-3組 。

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