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午睡可能會影響壽命，55歲以后，牢記午睡“三不要”

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午睡可能會影響壽命，55歲以后，牢記午睡“三不要”

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午睡可能會影響壽命，55歲以后，牢記午睡“三不要”

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張大爺今年62歲 ， 退休后的生活十分愜意 ， 早上和老伴遛個彎 ， 中午去公園和老伙計們下個棋 ， 小日子過得甭提多舒服了 。 可是 ， 最近天氣大降溫 ， 大爺們都不敢出門了 ， 于是 ， 張大爺將中午下棋改成了午睡 。
前幾天 ， 張大爺午睡完精力充沛 ， 還主動幫老伴干了點家務 ， 老伴還打趣到：“專家說的真沒錯 ， 午睡真是個重要的‘加油站’ ， 多少年都不見你干家務了?。?
昨天下了個小雨 ， 俗話說“下雨天睡覺天” ， 吃過午飯的張大爺沒等消食 ， 就回屋睡覺了 。 可這睡醒就出大事了 ， 剛坐起身來 ， 張大爺就開始頭疼 ， 還伴隨著心慌 ， 捂著胸口久久不敢動彈 。 張大爺的樣子嚇壞了老伴 ， 老伴連忙撥打了急救電話 ， 到了醫院后全身上下都檢查完 ， 沒發現任何問題 。
老伴抹著眼淚跟醫生說：“平常他的身體挺好的 ， 今天吃完午飯就去睡覺了 ， 睡了兩個來小時 ， 起來就這樣了 。 ”


聽完大媽的話 ， 醫生才知道問題出在哪里了 ， 那就是“午睡”！
午睡怎么會出問題呢？專家不是說午睡是身體的“加油站”嗎？
專家的理論并沒有問題 ， 適當的午間休息確實可以緩解疲勞 ， 并且能增加視覺的敏銳度 。 但是 ， 錯誤的午睡確實也有可能引起心臟不適 。 網上所說的那些“午睡會導致血壓血脂升高”的科普文章并不是空穴來風 ， 今天王藥師就帶大家好好盤盤午睡這個問題 。
研究發現 ， 午睡的最佳時長為30分鐘 ， 睡得越久老年癡呆風險越高？眾所周知 ， 午睡的好處有不少 ， 但是過長時間的午睡可能會危害身心健康 ， 那么多長時間的午睡合適呢？
2023年4月13日 ， 西班牙韋爾瓦大學在《歐洲心臟病學會》期刊上發布了一項重要研究成果 ， 該研究探討了午睡習慣與房顫風險之間的關系 。 這項長達14年的隨訪研究納入了2萬余名受試者 ， 結果顯示 ， 過長的午睡時間與房顫風險的增加存在關聯 。 具體而言 ， 相較于午睡時間較短的受試者 ， 午睡時間過長的人房顫風險增加了90% 。 然而 ， 午睡時間在15~30分鐘范圍內可以降低房顫風險 ， 其中午睡時間小于15分鐘可讓房顫風險下降42% ， 而午睡時間在15~30分鐘之間可讓房顫風險下降56% 。 由此可以得出 ， 最佳的午睡時間是30分鐘 。

鐘南山院士在2020年接受央視新聞采訪時 ， 就強調了午睡的重要性 。 他認為適當的午睡對身體有多方面的好處 ， 包括消除疲勞、減輕壓力、預防老年癡呆和提高免疫力 。 他將午睡比喻為身體的“加油站” ， 因為午睡可以幫助人們更好地應對工作 ， 并且建議將午休時間控制在半小時最合適 。
美國加利福尼亞大學的研究人員對1065名老年人進行了一項長達14年的前瞻性研究 ， 以探討午睡與老年癡呆癥之間的關系 。 研究中 ， 受試者需要佩戴腕表來監測睡眠情況 。 結果表明 ， 每天午睡時間超過1小時的受試者 ， 其癡呆風險增加了40% 。
進一步分析發現 ， 午睡與老年癡呆癥之間存在“雙向關系” 。 一方面 ， 頻繁且長時間的午睡習慣可能提高老年癡呆癥的發病風險；另一方面 ， 隨著個體年齡的增長 ， 老年癡呆癥患者的午睡時長也會逐漸遞增 。 具體而言 ， 普通人的午睡時間平均每年增加11分鐘 ， 輕度認知障礙的人平均每年增加24分鐘 ， 而老年癡呆患者的午睡時間平均每年增加高達68分鐘 。