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小肚子減不下去？可能和4種激素有關，讓你的減肥變得簡單

大腦睡眠雌激素

小肚子減不下去？可能和4種激素有關，讓你的減肥變得簡單

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小肚子減不下去？可能和4種激素有關，讓你的減肥變得簡單
原創 臧火火 諾輝
吃得健康、堅持運動 ， 小肚子還是減不下去？
可能是激素出問題了 。
內分泌學家認為 ， 這種中心型肥胖通常是由激素失衡造成的 。
隨著年齡增長 ， 即使是激素水平的輕微下降 ， 也會造成頑固的腹部脂肪 。





01
四種激素 ， 助力小肚子


1.雌激素
隨著女性接近更年期 ， 體內的雌激素水平會出現下降 ， 身體產生的脂肪類型和分布部位也會發生變化 。
雌激素水平的下降與皮下脂肪減少和腹部脂肪增多有關 。
2.皮質醇
皮質醇 ， 又叫應激激素、壓力激素 ， 是由腎上腺產生的一種重要激素 。
過量的皮質醇會導致體重增加 ， 表現為腹部脂肪增多 。
皮質醇水平高通常是由于缺乏睡眠、壓力大 ， 或使用了某些藥物 。
3.睪酮
缺乏睪酮（性腺機能減退）的男性肌肉會流失 。 當人體失去肌肉時 ， 身體成分就會發生變化 ， 更容易導致體重增加或腹部脂肪增多 。
4.瘦素
腹部脂肪增多會導致瘦素抵抗 。
瘦素這種激素能告訴大腦你吃飽了 ， 有助于防止暴飲暴食 。 腹部脂肪增多會導致瘦素抵抗 ， 瘦素抵抗會導致大腦錯過這一信號 ， 從而造成肥胖 ， 加劇腹部脂肪增多 ， 陷入惡性循環 。



02
哪些跡象說明激素出問題了？
1.運動+調整飲食 ， 小肚子卻沒變化
隨著年齡的增長 ， 身體對胰島素的抵抗程度增加 ， 這就驅使身體儲存脂肪而不是燃燒脂肪 。
女性進入圍絕經期后 ， 雌激素逐漸占主導地位 ， 會促進胰島素抵抗 ， 造成腹部脂肪堆積 。
2.渴望吃糖
胰島素水平升高會導致瘦素水平也升高 。 持續升高的瘦素水平會造成瘦素受體出現功能障礙 ， 停止向大腦發送吃飽的信號 ， 導致渴望熱量、吃得更多 。
3.情緒波動
女性進入更年期 ， 雌激素水平經常波動 ， 會導致情緒波動和頑固的脂肪在腹部堆積 。 這也是女性比男性更容易患情緒障礙的原因之一 。
4.持續感覺壓力大
高水平的壓力和焦慮會讓身體進入“生存模式” ， 從而增加皮質醇水平 ， 并向身體發出儲存更多脂肪的信號 。
5.很疲勞卻睡不著
疲憊會擾亂激素（尤其是皮質醇）水平 。 皮質醇水平高會造成甲狀腺水平下降 ， 從而導致體重增加 。



03
如何減掉激素造成的小肚子？
飲食：多吃豆類等膳食纖維含量高的食物 ， 優質蛋白 ， 新鮮果蔬和魚肉 ， 家禽肉和健康的脂肪（如牛油果）等 。
盡量限制紅肉和加工肉攝入 ， 少吃精致碳水和添加糖 ， 少喝酒 。
運動：高強度間歇式訓練（HIIT）能加快代謝和促進減脂 ， 同時配合力量訓練 ， 因為后者能促進肌肉生長 ， 而肌肉能比脂肪燃燒更多的熱量 。
睡眠：充足的睡眠和積極減壓也至關重要 ， 因為睡眠不足和壓力大會擾亂激素 ， 導致體重增加或難以減重 。
【小肚子減不下去？可能和4種激素有關，讓你的減肥變得簡單】甲狀腺功能減退等疾病也會導致腹部脂肪增多 ， 這種情況需要及時就醫 。
參考資料來源
1.https://www.prevention.com/weight-loss/g20438900/hormones-causing-your-belly-fat/
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6893721/