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教你兩式可改善貧血的瑜伽

貧血，可以食療改善也可是運動改善，今天小編就來推薦運動中的瑜伽兩式，這兩式能有效改善貧血的癥狀 。貧血的朋友們，跟著練哦 。

倒箭式
動作：
1、仰臥，手心向下置于體側，抬起雙腿直到與地面垂直 。
2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角 。保持住，放松，正常呼吸 。
3、回復時，收腹，兩腳放低略高于頭，兩掌放回地面，慢慢將軀干放開，回復到躺著的姿勢 。
提示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙腳 。
作用：消除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式 。


倒立式
【教你兩式可改善貧血的瑜伽】動作：
1、仰臥掌心向下，兩臂放于體側 。
2、兩臂下按，慢慢抬起雙腿，并向后方移動，伸展在頭部之上，超過頭部 。
3、屈肘，雙手托住下腰部，撐起上體，收下巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，均勻呼吸，保持1-3分鐘 。
4、有條件者，應讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角 。
5、回位時，先放低雙腿，放下雙手，依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒 。
提示：當訓練完成后，可將雙手放開，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上 。堅持30-60秒鐘 。另一種提高式是將雙手放開，手心向上移過頭后，休息頸、背及腹部肌肉用力 。
作用：可全面增進人體機能健康，補養大腦，補充活力，松馳休息 。減輕貧血、癲癇癥，防止消除靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便秘、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等 。
警告：高血壓病人慎做此練習 。