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慢跑減肥的正確方法 健康減肥最重要

減肥慢跑

導語：慢跑減肥的正確方法 。很多人都喜歡在晚上跑步減肥或者是原地跑步減肥，究竟哪種方法減肥效果是最好的呢，其實是看情況來定的，但最主要的是要掌握正確的跑步減肥方法才能成功，才能讓您健康減肥 。食療網小編向您介紹，慢跑減肥的正確方法 。
慢跑減肥的正確方法：
1、精神愉悅：在最開始的十分鐘可能是最辛苦的階段，因此一定要調節好自己的身體，盡量使身體保持清爽松弛 ?？筛鶕约旱纳眢w情況來決定慢跑速度，以可以邊跑邊輕松說話為標準 。
2、頭部：頭部要盡量保持正直，可以在水平線上找準一點來作為視線的焦點，這樣做是為了防止身體前傾 。

3、呼吸：呼吸的頻率要順其自然，不要總是只用鼻子呼吸，其實也是需要將空氣大口地吸入胸腔 。
4、背部：在呼吸的同時伸展背部，挺胸沉胯 。
5、臀部：微微彎曲，但不要讓肌肉變得越發緊張，臂部要隨著身體自然地擺動 。
6、肩部：保持肩部的靈活放松，按身體的軸心自然擺動 。
7、足部：以腳掌著地，按腳跟到腳尖的順序運動 。不可只用腳尖跑，這樣跑會對小腿不利，還會使身體大幅度地擺動 。
8、步伐：在起初可以跑一會二走一會兒，之后再慢慢地增加跑步的時間，減少走的時間 。此外，可以選擇地形變化多樣的地點進行鍛煉，跑坡路比平路效果要好得多 。
9、岔氣：岔氣可能是由于呼吸了過多的冷空氣，或是橫隔膜痙攣所造成的，只要用手壓住胸口10秒鐘左右，深呼吸并放松身體即可恢復 。
【慢跑減肥的正確方法 健康減肥最重要】10、帶手表：帶塊手表可以方便隨時看時間，這可以給你積極的鼓勵，使自己可以多跑一會兒 。