1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

女性跳繩的好處 有放松情緒的積極作用

女性跳繩

導語：女性跳繩的好處 。美國著名健身專家里奇.桑旦勒認為 ， 跳繩花樣繁多 ， 可簡可繁 ， 隨時可做 。一學就會 ， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動 ， 而且對女性尤為適宜 。食療網小編告訴你 ， 女生跳繩的好處 。
女生跳繩的好處：
從運動量來說 ， 持續跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾 ， 可謂耗時少 ， 耗能大的需氧運動 。
英國健身專家瑪姆強調說 ， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能 。他的研究證實 ， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病 ， 對哺乳期和絕經期婦女來說 ， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用 。
【女性跳繩的好處 有放松情緒的積極作用】
法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種運動 。初學時 ， 僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘 ， 3個月后可連續跳上10分鐘;半年后每天可實現每次連跳3分鐘 ， 共5次 ， 直到一次連續跳上半小時 。一次跳半小時 ， 就相當于慢跑90分鐘運動量 ， 已是標準的需氧健身運動 。
莫克同時對跳繩者提出如下注意事項：
1、跳繩者應穿質地軟 ， 重量輕的高幫鞋 ， 避免腳踝部受傷 。
2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好 ， 切莫在硬性水泥地上跳繩 ， 以免損傷類節 ， 并易引起頭昏 。
胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落 。同時 ， 上躍也不要太高 ， 以防止單腳跳時關節因過于負重而受傷 。