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有氧運動的好處 降壓減肥預防糖尿病

有氧運動

導語：有氧運動的好處 。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態 。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。目前健身房里常見的有氧運動主要包括跑步機、動感單車、太空漫步機等 。有氧運動的好處 。
研究表明，堅持進行科學的有氧訓練對健康十分有利，有氧運動有十大好處：
1、降壓：研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg 。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好 。
2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重 。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效 。
【有氧運動的好處 降壓減肥預防糖尿病】
3、預防糖尿病：最近《美國醫學會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因 。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40% 。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用 。
4、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力 。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅 。
5、有利于心血管病的預防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防 。
6、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化 。
7、增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可 。
8、保持關節健康：簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對于活動膝關節都是很有效的 。步行、騎腳踏車對于膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動 。
9、預防骨質疏松癥：據《聯合日報》報道，新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏松癥 。好多人只知道要攝取多些鈣質，但忽略了多做負重運動 。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會 。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定 。
10、增加帶氧能力：機體的氧氣是隨血液供應全身需求的，隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力 。