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牛奶紅酒助眠無科學依據 非藥物療法更健康

【牛奶紅酒助眠無科學依據 非藥物療法更健康】很多失眠的患者對使用失眠的藥物治療有著不切實際的恐懼，害怕依賴性，不能停藥，害怕導致癡呆等嚴重的副作用，其實只要在專業醫生的指導下對于失眠進行藥物和非藥物的綜合治療，很快就可以改善癥狀 。除了藥物治療之外，患者自身的努力也非常重要，飲食習慣、生活方式、心理調節等努力也有助于形成良好的睡眠 。
紅酒、牛奶并不會助眠
江蘇省人民醫院臨床心理科專家告訴采訪人員，要有好的睡眠，先得有好的睡眠觀念 。正確的睡眠觀念有助于我們調整睡眠規律，培養健康的睡眠周期，改善睡眠質量，錯誤的睡眠觀念會破壞正常的睡眠模式 。一般下午4點以后要避免使用興奮性物質，比如咖啡、濃茶或吸煙等，睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物 。睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠 。很多失眠的人常常聽說睡前可以喝杯紅酒或牛奶有助于睡眠，這個說法并沒有科學的依據，只是有的人有這樣的習慣而已 。
此外規律的體育鍛煉可以有助睡眠，但睡前應避免劇烈運動 。睡前至少一小時內不要做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目 。保持臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜也有益睡眠 。
過分關注失眠會形成惡性循環
失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關注失眠的不良后果，常在臨睡眠時感到緊張、擔心睡眠不好，這些負性情緒使失眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性循環 。認知治療的目的就是改變患者對失眠的認知偏差，改變患者對于睡眠問題的非理性信念和態度 。保持合理的睡眠期望；不要把所有的問題都歸咎于失眠；保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強行要求自己入睡）；不要過分關注睡眠；不要因為一晚沒睡好就產生挫敗感；培養對失眠影響的耐受性 。
非藥物療法可以助眠
生活中的變故，各種瑣事導致情緒緊張、焦慮，這是誘發失眠的常見因素 。放松療法可以緩解精神和身體的焦慮，是一種常見的非藥物療法 。具體的技巧可以包括漸進式的肌肉放松，指導性的想象和腹式呼吸訓練 。在醫生的指導下，在安靜的環境下進行，熟練后可以堅持每天練習2-3次 。
對于長期失眠不干預的態度是不可取的，自己不合理的使用藥物和治療儀器，也同樣可能會造成嚴重的后果 。失眠的治療是一種綜合治療，需要考慮患者的病史，既往的用藥反應，患者的一般情況，當前用藥的相互作用，藥物的不良反應和當前所患的疾病，所以對于失眠的治療，應針對病人的具體情況分別對待 。在專業醫生的指導下，正確的使用藥物和非藥物的療法 。
宮丹丹 楊彥