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用跑步機運動 你不知道那些事

運動跑步用跑步機跑步

核心提示：在運動場地受到限制的今天 ， 很多人都只能選擇在跑步機上運動 ， 用跑步機的你是否真的懂得跑步機怎么用呢?
秋季到來 ， 氣溫逐漸下降 ， 大家的一些戶外運動也逐漸被室內運動所代替 。有些人們你跑步 ， 干脆在家中玩起了跑步機 。那么 ， 你知道應該怎樣正確地使用跑步機嗎?其實跑步機上最常見和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等實時數據 。主要記住兩項功能的數據 ， 然后對號入座進行健身就行了 。
不同速度適合不同群體

1、如果說你只是想慢走 ， 建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行 ， 慢走一般比較適合于運動結束后的放松練習 ， 或者是孕婦運動 。
2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人 ， 這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友 ， 或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人” 。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑 ， 對于肺活量的提高有著較好的效果 。
3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體 ， 對于急需減脂的人來說 ， 最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度 。要注意的是 ， 如果身體狀況不適合高強度運動的人 ， 千萬不要選擇快速度的跑步 ， 請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉 。

心率的直觀體現意義
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據 ， 這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果 。
1、有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80% 。例如你20歲 ， 那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動 。也就是說 ， 你維持在這個范圍進行跑步 ， 是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強 。

【用跑步機運動 你不知道那些事】2、跑步時 ， 記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡 。如果超過的話 ， 請馬上降速 ， 讓心率回到正常的律動狀態 ， 以免發生意外 。