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跑步岔氣疼痛可以憋氣輕打胸腔 不一定立刻停止

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很多平常少運動的朋友在跑步時會出現肋部疼痛的狀況，這就是我們常說的“岔氣” 。岔氣在醫學上稱之為“呼吸肌痙攣”，多發生在右下肋部，在運動停止后疼痛會緩解 。這種情況在鍛煉時很常見，要是在寒冷的季節跑步，發生的可能性還會增大 。
醫學人員表示，岔氣大都是因為進行大運動量活動前準備不足，人體突然從安靜狀態進入緊張狀態，內臟器官很難立刻動員起來，肌肉運動所需要的氧氣和營養物質無法在短時間內得到供應，因此出現痙攣 。另一方面，在跑步時呼吸頻率太快，而深度卻不夠，也容易使呼吸肌連續過急收縮，長時間得不到放松，進而引發岔氣 。
防止岔氣除了要做好準備活動、掌握正確的呼吸方法 。專家指出，一旦出現了岔氣，并不一定要立刻停止運動，可以降低速度，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅持一段時間后大多數岔氣癥狀會自然緩解 。
【跑步岔氣疼痛可以憋氣輕打胸腔 不一定立刻停止】如果岔氣帶來的疼痛很嚴重，那么可以嘗試憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法進行緩解 。具體做法如下：深呼吸，然后憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側胸腔，再緩緩做深長呼氣；或者在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背，拍打時要注意力度適中 。