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5個簡單動作專門提臀瘦腿

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5個簡單動作專門提臀瘦腿

文章插圖
單腳站立提膝 站立 ， 單膝提起，雙手抱住，用力盡量往胸前抱，另一條腿保持直立，堅持5秒，換腿 。這個動作可以鍛煉腿部消耗臀部脂肪 ， 收緊下垂臀部肌肉，改善臀型 。
俯臥單腿后抬 俯臥，左腳抬起，右手抓住左腳慢慢拉高再慢慢向右邊地板壓，保持5秒，還原，換腳 。這個動作能放松臀部和大腿候補的肌肉 ， 同時積壓雙臀，讓臀部變得有彈力 。
單腿前弓 立正站好，雙手叉腰 ， 一條腿向前跨一大步 ， 盡量使大腿和小腿呈90度，保持傷身平直 ， 吸氣，然后邊呼氣變慢慢恢復原位，另一條腿重復，雙腿重復15次 。這個動作能收縮臀部肌肉，可消除臀部兩側外擴的肥肉，使臀部肌肉更結實、渾圓 。
【5個簡單動作專門提臀瘦腿】以臀代步 坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移動使身體向前移動 。這個動作能鍛煉臀大肌 ， 使臀部更有彈性，還能消除臀部周圍多余的脂肪 ， 屁股大的美眉可以試試 。
俯臥單腿高抬 俯臥，雙手墊在下巴處，雙腿伸直，臀部用力抬起左腿，腳尖尖繃直，抬到最高處保持1秒鐘，還原，換退 。左右交替各做15次 。這個動作能收腰、緊臀 ， 每天堅持3組能消除臀部上方的贅肉，腰部肌肉也能得到很好的鍛煉 。