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冬天游泳好嗎？冬天游泳的好處及冬天游泳注意事項( 二 )

游泳


濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣 。
2、準備活動充足 。
與夏季相比，做好游泳前的準備活動是關鍵 。冬天由于氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開 。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發生抽筋 。一般來說，準備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發紅、發熱為好 。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖 。
很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導致受涼感冒 。人
的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失 。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應及時擦干頭發，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭發吹干 。
溫馨提示：
冬泳作為一項比較特殊的健身運動，初學者在決定是否冬泳時，還是應該慎重，最好先聽聽醫生的意見 。而且對初學者來說，普通人冬泳一定要循序漸進，長期堅持，合理膳食，每次下水時間不可過長，應根據水溫、氣溫、天氣以及個人胖瘦、情緒等綜合情況，(一般游泳者下水時間=水溫×1.0+1)，自己把握好度 。冰凍三尺，非一日之寒，沒游過冬泳的人一定要從夏天開始，秋天堅持，這樣才能適應水溫逐漸變化 。否則，非但無益，反而對身體還有損害 。