（2）少吃精細米面 ， 多吃粗糧
精加工的大米、白面營養價值低 ， 吃進入很容易直接轉化成脂肪 ， 在身體里囤積起來 ， 升高血脂 。
相比之下 ， 沒有經過深加工的粗糧 ， 雖然口感比較粗糙 ， 但保留的營養成分多 ， 用它來替換主食 ， 不僅能增強飽腹感 ， 還能補充膳食纖維和維生素 。


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