60歲以后的人，把握好“4個字”，多一個，也有益健康長壽
一、“吃”
吃好喝好，長生不老，60歲以后，尤其要關注飲食健康。






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大豆中含有豐富的異黃酮，是一種我們熟知的植物雌激素，它具有消炎，抗氧化、抗癌和抗菌的作用。
因此，多吃大豆可以幫助調節身體的炎癥反應，減緩細胞衰老。
胡蘿卜中含有大量的β-胡蘿卜素，可以保護視力，同時，β-胡蘿卜素能夠在我們體內轉為人體自身不能合成但又必需的維生素A。
而作為長壽食物，胡蘿卜當然也不能少了抗氧化的作用，它可以保護我們體內的細胞免受自由基引起的老化和損傷。






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十字花科蔬菜內擁有多種綠色健康食物，如卷心菜、花椰菜、球芽甘藍、花椰菜、白菜和甘藍。這些蔬菜含有豐富的營養成分，也是適宜多吃的。
二、“喝”
說完了吃，必須要說說喝了，酒是不能多喝的，除此之外，飲料、含糖量過高的果汁、含有反式脂肪酸的奶茶等，也要盡量少碰。
喝什么最有益健康長壽呢？答案是喝茶！
男人要養腎，可以適當喝一點野櫻莓茶，野櫻莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物。






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中醫講，五色對五臟，黑色正對應腎臟，將野櫻莓泡水代茶飲，可以起到不錯的養護腎臟的作用。
而且，野櫻莓的抗氧化作用很強。其含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高于藍莓。經常飲用，可以起到抗衰老的作用，對減緩腎臟老化也有幫助。
女人要養肝，可以適當喝一點刺玫花茶，刺玫花是一種野生的小玫瑰，藥食兩用。
刺玫花，可疏肝理氣，疏肝郁，滋養心肝血脈，可促進肝臟健康，減少肝氣郁結。還能清除毒素及過度酒精造成的肝充血，改善黃疸。






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此外，刺玫花還可以活血化瘀，調節內分泌，并且有一定的淡斑之效，是十分適合女性飲用的。
三、“動”
假如有一種免費良藥，可治愈或緩解大多數疾病，給生活注入活力、甚至延長生命，那就是運動。
積極鍛煉有可能降低罹患13種癌癥的風險，如肝癌、腎癌與乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動中獲益。






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羽毛球、兵乓球等持拍運動可減少綜合死亡風險47%，心血管疾病死亡風險56%，每周堅持2~3次，每次1小時，能強健心腦。
瑜伽等室內健身項目可減少27%的綜合死亡風險，心血管疾病死亡風險36%，建議每周5天，每天至少30分鐘以上。
四、“睡”
我們一生中有將近三分之一的時間都會處于睡眠中，因此，對于健康來說，睡眠的影響力很大。
良好的睡眠，能夠幫助我們調節身體的平衡，甚至關系到我們的壽命。






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《華爾街日報》曾經有過一篇報道顯示，7小時左右的睡眠對人體來說是最佳時間，一旦超過8小時，可能還會損害健康。
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