【專家提醒】發生過急性心腦梗的患者髖關節骨折 ， 需要先治療好心腦梗 ， 再進行人工關節置換手術 。
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2個簡單自測
判斷是否有骨折風險
肌肉萎縮和骨質疏松 ， 是導致老人容易跌倒、發生髖部骨折的主要因素 。 我們可以通過2個簡單方法 ， 幫助判斷是否有骨折的風險：
15次起坐實驗：自測肌肉力量
【方法】：準備一個沒有扶手的椅子 ， 坐在椅子上 ， 腰挺直 ， 雙手抱在胸前 ， 用最快的速度重復“起身-站直-坐下”5次 。
【標準】：如果用時在12秒以內 ， 說明下肢力量達標；如果超過12秒 ， 可能預示下肢肌肉力量減弱 ， 有跌倒的風險 。


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2對比身高與臂長：自測骨質疏松
【方法】：測量臂長與身高 ， 對比結果是否相等 。
【標準】：正常情況下 ， 身高和臂長幾乎等長 。 如果50歲以后 ， 身高比臂長短3~4cm以上 ， 可能預示已經發生了骨質疏松 ， 跌倒后容易發生骨折 。 這是因為骨質疏松后 ， 腰椎的椎體和椎間盤變短 ， 從而導致身高變矮 。


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運動+飲食
逆轉致命的跌倒危機
當身體已經出現容易跌倒骨折的信號時 ， 我們又該如何強健肌肉和骨骼 ， 逆轉危機呢？別急 ， 可可給大家帶來了“救命妙招”~
1學做“壁虎人” ， 增強下肢肌肉
想要預防髖部骨折 ， 有3塊肌肉很重要：一個是臀大肌 ， 能讓大腿后伸、軀干挺直；一個是股四頭肌 ， 能為我們完成步行、上下樓梯、蹲起時提供力量；另一個是小腿三頭肌 ， 能保持膝和踝關節的穩定性 。
我們可以通過學做“壁虎人”操 ， 增強這3塊肌肉的力量 ， 讓它們在關鍵時刻“抱緊”下肢 ， 逆轉危機發生 。
◎動作一：練臀大肌 。 雙手扶椅子 ， 一側大腿往后伸 ， 抬起 ， 大腿繃直；動作持續10-15秒 ， 一組10-15個 ， 一天做2-3組 ， 左右腿交替進行 ， 以第二天不出現明顯的疲勞和疼痛為限度 。


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◎動作二：練股四頭肌 。 坐在椅子上 ， 用彈力帶綁在膝關節上 ， 兩腿屈膝90度；然后將膝關節抬起繃直 ， 要感覺到大腿前方的肌肉是硬的；動作持續10-15秒 ， 一組10-15個 ， 一天做2-3組 ， 左右腿交替進行 。


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◎動作三：練小腿三頭肌 。 雙腿分開與肩同寬 ， 雙手叉腰 ， 墊腳尖 ， 踝關節不要外翻 ， 動作持續10-15秒 。


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2補充3類營養素 ， 讓骨頭更堅強
◎鈣元素 。 要想預防骨質疏松 ， 讓骨頭變得更加“堅強” ， 攝入充足的鈣元素是關鍵 。 成人每天需要攝入800mg的鈣 ， 40歲以前的成年人適合通過膳食補鈣 ， 其中天然乳制品是“補鈣大戶” ， 建議每人每天飲用250ml牛奶或酸奶 。
◎槲皮素 。 槲皮素是黃酮類化合物 ， 相當于植物雌激素 ， 與人體雌激素結構相似 ， 可以輔助將鈣留在骨骼里 ， 減少鈣流失 ， 尤其對于更年期婦女很有好處 。 平時可適當多吃富含槲皮素的食物 ， 如：洋蔥、大豆等 。
◎蛋白質 。 骨頭內的膠原蛋白是由蛋白質組成的 ， 因此想預防骨質疏松 ， 需要攝入足量的蛋白質 。 平時可以適當多吃富含優質蛋白的食物 ， 如：魚、蝦、雞肉等白肉 ， 大豆及其制品 ， 還有雞蛋、牛奶等 。

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