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六字訣養生法：多念呬字

【六字訣養生法：多念呬字】六字訣養生法中 ， 呬（音 ， si)字比較適合秋季練習 ， 因為它有潤肺養肺增補肺氣的功效 ， 對于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用 。外感、傷風、發熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治療 。
發音口形：兩唇微向后收 ， 上下齒合而有縫 ， 舌尖頂其縫隙發音 。
動作：兩手從小腹前抬起 ， 逐漸轉掌心向上 ， 至兩乳平 ， 兩臂外旋 ， 翻轉手心向外成立掌 ， 指尖對喉 ， 然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼 。翻掌同時開始讀“呬”字 ， 呼氣盡 ， 隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側 ， 重復六次 ， 調息 。
呼吸法：采用順腹式呼吸 ， 先呼后吸 。呼氣時讀字 ， 同時提肛 ， 重心自然后移至足跟 ， 注意不要有憋氣感 。吸氣時 ， 兩唇輕合 ， 舌抵上腭 ， 全身放松 ， 小腹部自然隆起 ， 空氣自然吸入 。氣吐盡則胸腹空 。
動作起著導引氣血的作用 ， 要柔和、舒展、自然 ， 切忌用力 。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合 。初練時 ， 可能出現顧了呼吸忘了動作 ， 或想動作 ， 又顧不上呼吸的現象 。這是需要一個熟練過程 。如果時間允許 ， 先把順腹式呼吸做熟練些 ， 在這基礎上再加動作 ， 就不會顧此失彼了 。呼氣讀字時要注意提肛 。這一點很重要 ， 可以助氣上行 ?！ê邶埥嗅t藥大學博士生導師蘇云明）