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運動|五十肩的3種康復運動

運動關節炎


運動|五十肩的3種康復運動

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運動|五十肩的3種康復運動

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運動|五十肩的3種康復運動


肩部疼痛消失只代表[發炎消退

肩膀持續疼痛、手舉不高、連穿衣服的動作都像酷刑 ， 得了五十肩怎么辦？一定要開刀治療嗎？
?五十肩是什么？
五十肩的正式名稱是「沾黏性肩關節囊炎(adhesive capsulitis)」 。 肩關節囊內部充滿滑液 ， 讓肩關節能順利活動 。

肩關節囊因為發炎而變厚、纖維化、滑液減少 ， 進而減損關節運作能力、出現關節沾黏 ， 影響肩關節活動度 ， 此時患者的肩膀仿佛凍結 ， 因此又稱為「冰凍肩」 。
?聽說五十肩會自己好？
坊間流傳 ， 五十肩會自己好 ， 只要忍耐一陣子 ， 等疼痛消失就行了 ， 這是真的嗎？
其實不然 ， 疼痛消失只代表發炎消退 ， 但肩關節囊內的沾黏并沒有消失 ， 仍會影響患者肩膀的活動度 ， 若沒有治療 ， 五十肩隨時可能會復發 。
?五十肩癥狀
罹患五十肩 ， 患者的肩部將難以正常運作 ， 進而影響生活品質 ， 常見的五十肩癥狀有以下幾種：
·慢性肩部疼痛
·睡覺時無法朝向患側
·關節活動受限 ， 無法抬高或向外旋轉


三階段病程
五十肩的發病過程是有階段性的 ， 可分為三個階段：
第一期：疼痛期(Freezing)
【運動|五十肩的3種康復運動】持續六周至九個月 。 在疼痛期 ， 患者肩關節囊開始發炎 ， 出現疼痛并持續惡化 ， 肩膀的可活動范圍也隨之縮小 。
第二期：僵硬期(Frozen)
此時 ， 發炎反應會逐漸消退 ， 疼痛程度雖降低 ， 但關節囊內會留下結痂組織 ， 導致關節沾黏 ， 影響正常運動 。 持續時間四至六個月 ， 患者的肩部活動將會受限 。
第三期：恢復期(Thawing)
肩關節的活動力漸漸恢復 ， 要完全恢復到發病前的狀態 ， 須花費六個月至兩年 ， 期間也要持續做康復運動 。 ?


?五十肩康復運動
康復運動的重點在于伸展肩關節 ， 幫助肩膀恢復活動能力 。 運動過程中若有不適 ， 應立即停止動作 ， 再與物理治療師討論合適的康復運動 。
以下是常見的康復運動種類：
①外旋運動
·患側手肘彎曲90度 ， 扶住門框
·往另一側旋轉身體 ， 伸展至極限時維持動作30秒
·放松回原位 ， 再重復動作
②前屈運動
·仰躺姿勢 ， 雙腳伸直
·用未受影響的手抬起患側手 ， 直到產生輕微的拉伸感 ， 維持15秒
·讓手臂慢慢回到起始位置 ， 稍作休息后再重復動作
③交叉手伸展
·用未受影響的手抬起患側手至胸前
·在不產生疼痛的情況下 ， 盡量往患側手另一側伸展 ， 維持30秒
·放松肩膀 ， 稍作休息后再重復動作



?五十肩是50歲以上的專利？
五十肩的確切成因仍然不明 ， 多數患者的肩膀都未曾受過嚴重傷害 ， 患者年齡大多介于40至60歲 ， 且女性患病機率大于男性 。
這種原因不明的五十肩屬于「原發性五十肩」 ， 除此之外 ， 另有一種「次發性五十肩」 ， 患病年齡不一定 ， 主要由許多因素所引起 。
引起次發性五十肩的原因：
①疾病因素
·糖尿病患者容易罹患五十肩 ， 致病原因不明 ， 在糖尿病患者之間 ， 五十肩的盛行率達10%以上 。