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睡眠|你還在堅持8小時睡眠？研究發現睡8小時也危害健康，該如何睡？

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睡眠|你還在堅持8小時睡眠？研究發現睡8小時也危害健康，該如何睡？

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睡眠|你還在堅持8小時睡眠？研究發現睡8小時也危害健康，該如何睡？

【睡眠|你還在堅持8小時睡眠？研究發現睡8小時也危害健康，該如何睡？】工作一整天 ， 回到家中 ， 最期待的就是能美美的睡上一覺 。 良好的睡眠不僅可以讓我們精神變好 ， 活力一整天 ， 同時還可以讓心情變美 。 哈佛大學醫學部的博士曾說過 ， 除了鍛煉和良好的飲食外 ， 睡眠是健康的第三大產業 。 可見 ， 良好的睡眠對身體是至關重要的 。
可還是有很多人拿年輕當擋箭牌 ， 長時間熬夜 ， 白天在去補覺 ， 眼里只有自己的愛好 ， 睡眠根本不重要 。 有的人不在意 ， 認為長期睡眠不足 ， 不就是會容易掉頭發嗎！掉完之后頭發還可以在生長啊.......前幾個月 ， 微博話題欄炸了 ， 熬夜不單單僅是變禿那么簡單了 ， 一20歲女孩長期熬夜 ， 竟引發癲癇！不少看了驚呼詫異 ， 這樣的事也不在少數 ， 因此還是要把睡眠當回事一點 。




與長期熬夜的人相反的還有一類人 ， 他們都知道睡眠是保證健康的重要方法 ， 也就有更多的人想要了解究竟什么的睡眠才能算上是優質睡眠呢？很多人都會告訴你睡覺要睡到8小時 ， 每天保證8小時睡眠更有利于身體健康長壽 ， 還要早睡早起......究竟要在幾點睡 ， 幾點起才符合早睡早起的規則呢？
每天睡8小時真的很健康嗎？
針對睡眠時間問題 ， 芝加哥大學的研究人員曾經對幾千名人員進行睡眠健康調查 ， 發現了人們睡眠時一般會出現4-6個睡眠周期 ， 還發現每天睡6、7個小時的人死亡率要比每天睡眠超過8小時或短與4小時的人低的多 。 每天睡7小時的人死亡率最低 。 還驚奇的發現睡眠5小時的人死亡率也要低于8小時的人 。
在我國首屆智慧睡眠發展高峰會論壇上 ， 中國睡眠研究會理事長黃志力也提出每天睡眠6至7．4小時才是最長壽的觀點 。




可見8小時睡眠的理論已經站不住腳了 ， 睡眠時間保持在6-7個小時左右即可 ， 這樣每天在保證身體健康的前提下 ， 又多出了一點時間 ， 可以做更多想做的事情 。 睡眠時間并不是越多越好 ， 適當健康的睡眠可以供應身體一整天的活力即可 ， 晚上睡眠不足的朋友 ， 可以利用中午小睡一會 ， 但時間建議控制在20分鐘左右 ， 過多的睡眠不僅讓人們丟失更多的時間 ， 還會容易讓人頭腦昏沉 ， 注意力難以集中 。
很多人也知道優質的睡眠要早睡早起才更好 ， 那我們在什么時間入睡更健康呢？美國曾進行過調查研究發現 ， 超過凌晨兩點睡覺 ， 不僅影響新陳代謝 ， 還會增加患心臟病的風向 。 睡太晚肯定不行 ， 建議23點之前就要入睡 。 英國牛津大學和艾克塞大學的研究團隊在調查研究睡眠和心血管疾病的關系時 ， 發現22點---23點之間睡覺患心臟病的風險更低 。 因此建議廣大朋友可以選擇在22點內入睡 。
很多朋友知道睡眠健康的重要性 ， 也從很多健康養生文章中知道優質的睡眠需要睡7小時左右 ， 還知道早睡早起的重要性 。 但在生活中 ， 卻很難實現優質睡眠 ， 想入睡時總是翻來覆去睡不著 ， 越是想睡也難以入眠 。 還有些人睡前一直抱著手機玩游戲 ， 到時間了心思還停留在游戲上 ， 也很難入睡 。 還有的人會受到白天工作生活的影響 ， 睡眠也經常受到影響 。




對于這類有睡眠障礙的人 ， 如何才能更好的加以改善呢？最主要的因素就是大腦思維影響 ， 要減少睡前過多的思考 ， 盡量讓大腦放空 ， 不要左思右想 。 讓大腦慢慢回歸平靜 ， 一個簡單的方法就是睡前一段時間放下手機 ， 去泡泡腳 ， 聽聽舒緩的音樂等 。 還可以調整臥室的燈光、溫度等 ， 讓自己處于一個溫馨的環境中 ， 也有助于入睡 。