1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

【養生】睡前練瑜伽瘦身減壓 教你九式睡前瑜伽

睡前瑜伽

睡覺前 ， 做一下舒展的瑜伽 ， 可以緩解一天的壓力和疲憊 ， 梳理身體的同時還能順便改善睡眠質量 。那么睡前瑜伽要怎么做 ， 睡前瑜伽有哪些體式呢?下面為您介紹睡前瑜伽要怎么做 ， 大家看看吧 。
1、束角式
端坐于床上 ， 彎曲膝蓋 ， 腳掌相對 。雙手抓腳 ， 挺直脊柱 ， 腳后跟靠近會陰處 。吸氣 ， 抬頭 ， 伸展脊柱 。呼氣 ， 身體前屈 ， 將額頭盡可能地貼近床面 ， 保持正常的呼吸一分鐘 。盡量使兩膝靠近床面 ， 結束動作后 ， 伸直兩腿 ， 抖動放松 。
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康 ?？梢哉{整不規律的經期 ， 調節月經流量 ， 緩解痛經 ， 促進卵巢功能正常 。

2、蜥蜴式
雙膝并攏 ， 跪坐在床上 ， 上半身前傾 ， 胸腹部貼腿 ， 額頭貼床 。吸氣 ， 抬頭 ， 雙臂向前滑動 ， 伸直手臂 。呼氣 ， 盡量將胸部、下巴貼床 ， 臀部翹起 ， 腋窩盡量向下貼床 。呼吸平緩 ， 保持10-15秒 。移動身體時 ， 大臂肌肉始終保持收緊 ， 重心移至胸部 ， 肩膀放松 ， 胸貼地面 。讓大腿始終與地面垂直 。
3、坐角式
坐下 ， 雙腳保持蹬直 ， 慢慢打開雙腿至極限 ， 盡量伸直膝蓋 。吸氣 ， 雙臂向上伸展 ， 立直腰背 。呼氣 ， 手臂及上半身慢慢向前伸展 。將腹、胸、下巴依次貼于床面 。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久 。整個過程 ， 脊椎必須保持伸展 。初學者請根據自己的能力進行 ， 切勿勉強拉腿 。
功效：調整歪斜的盆骨 ， 瘦腰效果明顯 ， 幫助打開腿部韌帶 ， 收緊腿部肌肉 ， 美化腿型 。改變經期不調癥狀 。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑 ， 煥發朝氣 。
4、貓伸展式
雙手雙膝撐床 ， 保持跪立姿勢 ， 放松腰背部 。吸氣 ， 背部下沉 ， 抬頭看天花板 。呼氣 ， 背部拱起 ， 脊柱向上頂 ， 低頭看腹部 ， 下巴抵住鎖骨 。重復整套動作十個回合 。一定要配合呼吸來做 ， 將速度放慢 ， 功效更為明顯 。
功效：柔軟靈活脊柱 ， 減去腰圍脂肪 ， 美化臀型 ， 強化腹部血液循環 ， 緩解腰背疼痛 。治療痛經 ， 糾正經期不規則 。
5、脊柱扭動式
收左腿于右臀部 ， 右腳跨過左膝 ， 使右腳放于左膝前方 。挺直脊柱 ， 端坐于床上 。吸氣 ， 手臂側平舉 ， 伸展脊柱 。呼氣 ， 將腹、肩、頭部向右側扭轉 ， 兩手合十于胸前 。正常呼吸 ， 保持眼睛注視右后側一點 。轉動時 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛 。在扭轉中 ， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健 ， 有效緩解肩頸的疲勞 ， 糾正駝背、扣肩等不良體態 。滋養神經系統 。
6、脊柱扭動式
端坐于床上 ， 伸直雙腿 ， 雙腳并攏 ， 雙手抓腳趾 。吸氣 ， 伸直脊柱 。呼氣 ， 曲手肘 ， 上半身向前伸展 ， 胸腹部貼近雙腿 。正常呼吸 ， 保持至少一分鐘 。注意雙腳要保持伸直 ， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿 。