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怎樣做睡前瑜伽？

睡前瑜伽

瑜伽大師們說 ， 生活即是修煉 ， 吃飯睡覺也是修煉 。要想修煉成氣質女人 ， 老嚷嚷是沒有用的 ， 找一套適合自己的修煉方法 ， 才是當務之急
想成為氣質熟女 ， 其實很簡單 。每晚臨睡前 ， 花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作 ， 就能實現你的夢想 ?！笆郎蠜]有丑女人 ， 只有懶女人” ， 勤加練習 ， 下一個氣質熟女 ， 非你莫屬! “這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體 ， 有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用 。雖然這些并不是很高難度的動作 ， 但在做的過程中 ， 還是要根據自己的能力慢慢練習 ， 避免身體拉傷 。”教練陶陶在示范的時候 ， 一直強調初學者要平心靜氣 ， 量力而為 ?？吹轿翌拷Y舌的樣子 ， 她笑著說 ， “這些動作都是很經典的身心雙修動作 ， 每個人都可以練習 ， 只要持之以恒 ， 就能練出好氣質!”
好吧 ， 讓我們一起拋開雜念 ， 隨著呼吸感受身心的放松 ， 內心的平和……

一、束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處 ， 可以調整不規律的經期 ， 調節月經流量 ， 緩解痛經 ， 促進卵巢功能正常 。
1.端坐于床上 ， 彎曲膝蓋 ， 腳掌相對 。雙手抓腳 ， 挺直脊柱 ， 腳后跟靠近會陰處 。
2.吸氣 ， 抬頭 ， 伸展脊柱 。呼氣 ， 身體前屈 ， 將額頭盡可能地貼近床面 ， 保持正常的呼吸一分鐘 。
注意：盡量使兩膝靠近床面 ， 結束動作后 ， 伸直兩腿 ， 抖動放松 。
二、脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中 ， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健 ， 有效緩解肩頸的疲勞 ， 糾正駝背、扣肩等不良體態 。滋養神經系統 。1.收左腿于右臀部 ， 右腳跨過左膝 ， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱 ， 端坐于床上 。
2.吸氣 ， 手臂側平舉 ， 伸展脊柱 。呼氣 ， 將腹、肩、頭部向右側扭轉 ， 兩手合十于胸前;正常呼吸 ， 保持眼睛注視右后側一點 。
注意：轉動時 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。

三、貓伸展式 功效：柔軟靈活脊柱 ， 減去腰圍脂肪 ， 美化臀型 ， 強化腹部血液循環 ， 緩解腰背疼痛 。治療痛經 ， 糾正經期不規則 。
1. 雙手雙膝撐床 ， 保持跪立姿勢 ， 放松腰背部 。
2. 吸氣 ， 背部下沉 ， 抬頭看天花板 。
3.呼氣 ， 背部拱起 ， 脊柱向上頂 ， 低頭看腹部 ， 下巴抵住鎖骨 。重復整套動作十個回合 。
注意：一定要配合呼吸來做 ， 將速度放慢 ， 功效更為明顯
四、蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞 ， 去除肩部多余的脂肪 。糾正駝背、扣肩 ， 美化肩部線條 。改善便秘 。
1. 雙膝并攏 ， 跪坐在床上 ， 上半身前傾 ， 胸腹部貼腿 ， 額頭貼床 。
2. 吸氣 ， 抬頭 ， 雙臂向前滑動 ， 伸直手臂 。
3.呼氣 ， 盡量將胸部、下巴貼床 ， 臀部翹起 ， 腋窩盡量向下貼床 。