4. 呼吸平緩 ， 保持10-15秒 。
注意：移動身體時 ， 大臂肌肉始終保持收緊 ， 重心移至胸部 ， 肩膀放松 ， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直 。
五、雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益 ， 強健腎臟 ， 活躍整個脊柱 ， 改善消化功能 。同時可以按摩心臟 ， 促進下半身的血液循環 。滋養生殖系統 ， 提高性的控制能力 。
1. 端坐于床上 ， 伸直雙腿 ， 雙腳并攏 ， 雙手抓腳趾 。
2.吸氣 ， 伸直脊柱 。呼氣 ， 曲手肘 ， 上半身向前伸展 ， 胸腹部貼近雙腿 。正常呼吸 ， 保持至少一分鐘 。
注意：注意雙腳要保持伸直 ， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿 。
六、坐角式功效：調整歪斜的盆骨 ， 瘦腰效果明顯 ， 幫助打開腿部韌帶 ， 收緊腿部肌肉 ， 美化腿型 。改變經期不調癥狀 。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑 ， 煥發朝氣 。
1. 坐下 ， 雙腳保持蹬直 ， 慢慢打開雙腿至極限 ， 盡量伸直膝蓋 。
2. 吸氣 ， 雙臂向上伸展 ， 立直腰背3. 呼氣 ， 手臂及上半身慢慢向前伸展 。將腹、胸、下巴依次貼于床面 。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久 。整個過程 ， 脊椎必須保持伸展 。
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