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懶人專用的睡前瑜伽

睡前瑜伽

很多MM總是在減肥堅持不下去的時候，找各種各樣的理由放棄 。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想 ?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常 。

step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對 。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會大腿內側 。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱 。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘 。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松 。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態 。滋養神經系統 。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上 。
step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱 。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點 。
tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛 。治療痛經，糾正經期不規則 。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部 。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板 。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨 。重復整套動作十個回合 。
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯 。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪 。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條 。改善便秘 。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床 。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂 。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床 。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒 。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直 。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能 。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環 。滋養生殖系統，提高性的控制能力 。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾 。
step2 吸氣，伸直脊柱 。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿 。正常呼吸，保持至少一分鐘 。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿 。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型 。改變經期不調癥狀 。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣 。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋 。
step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背 。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展 。將腹、胸、下巴依次貼于床面 。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久 。整個過程，脊椎必須保持伸展 。
【懶人專用的睡前瑜伽】tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿 。