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【養生】睡前練瑜伽瘦身減壓 教你九式睡前瑜伽( 二 )

睡前瑜伽


功效：對腹部器官非常有益 ， 強健腎臟 ， 活躍整個脊柱 ， 改善消化功能 。同時可以按摩心臟 ， 促進下半身的血液循環 。滋養生殖系統 ， 提高性的控制能力 。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲 ， 仰躺 ， 膝蓋微微彎曲 ， 腳掌打開與肩同寬 ， 雙手平放在地板上 ， 全身放松 ， 調整好呼吸 ， 準備開始運動 。臀部要確實地收緊 ， 從臀部開始 ， 讓背脊一節一節地往上延展 ， 手掌可以觸摸臀部肌肉 ， 就可以知道自己的臀部有沒有收緊 。仰躺在地板上 ， 將兩腳的膝蓋抬高置胸前 ， 雙手環抱膝蓋 ， 膝蓋朝胸部向下壓 ， 頭部不可以抬起 ， 身體左右搖晃 ， 放松緊張的背部 。
功效：調整歪斜的骨骼 。鍛煉腹肌 ， 端正你的骨盆 ， 可以加強瘦身的效果 ， 并且鍛煉腹肌 ， 強化身體的肌肉群 。
8、側臥彎曲
預備姿勢做好 ， 調整呼吸準備開始運動 。向右側臥 ， 身體彎曲 ， 以手掌制成頭部 ， 肩膀放松 ， 讓大腿與身體呈90度 ， 膝蓋也要放松 。平穩地控制動作 ， 做完一邊之后 ， 再向另一側側臥再做 ， 臀部與大腿之間的角度要修正 ， 以維持肌肉向外拉到最大程度 。右腳彎曲 ， 腳掌平方在地上 ， 左腳伸直 ， 略微抬高 ， 腳掌放松 ， 有控制力慢慢把腳放下 ， 慢慢把腳抬高 ， 反復做10次 。
功效：鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉 。
9、睡前瘦腰
臥躺在瑜伽墊上 ， 雙腿彎曲 ， 張開與肩同寬 ， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部 ， 使上半身與大腿成一直線 。腰腹部慢慢放下 ， 保持臥躺姿勢 。
平躺在瑜伽墊上 ， 雙腿彎曲 ， 張開與肩同寬 ， 雙手抱住后腦 。腰腹部用力 ， 雙手抱頭往上抬起 ， 直至肩胛部離地 ， 就像做仰臥起坐一樣 。
平躺在瑜伽墊上 ， 左腿伸直平放 ， 右腿彎曲 ， 雙手抱住右膝蓋 ， 大小腿成90度 。利用腰腹部力量 ， 頭部慢慢往上抬 ， 同時左腿往上舉 ， 保持10秒 。吸氣 ， 保持姿勢的同時 ， 換腿進行 。
平躺在瑜伽墊上 ， 左腿伸直 ， 抬高與地面成45度 ， 右腿彎曲 ， 小腿與地面平行 ， 雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉 。頭部慢慢放下 ， 回到平躺姿勢 ， 然后換方向進行 。
俯躺在瑜伽墊上 ， 雙手伸直自然放在身體兩側 ， 雙腿并攏伸直 ， 整個身體貼著地面 。吸氣 ， 慢慢抬離上半身 ， 同時雙手往上平舉 ， 直至胸部稍微離地為止 。
【【養生】睡前練瑜伽瘦身減壓 教你九式睡前瑜伽】