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一個超簡單的拉伸體式，好處多到你不敢相信！

【一個超簡單的拉伸體式，好處多到你不敢相信！】一個超簡單的拉伸體式，好處多到你不敢相信！

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一個超簡單的拉伸體式，好處多到你不敢相信！

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一個超簡單的拉伸體式，好處多到你不敢相信！

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一個超簡單的拉伸體式，好處多到你不敢相信！
想做個大大的伸展嗎？試試這個簡單的瑜伽伸展運動！壁式伸展——也稱為下犬式伸展——是可以每天都做的一個伸展運動 ， 不管你做哪種瑜伽練習 。

它有許多好處 ， 包括:

  • 打開肩膀 ， 伸展手臂
  • 輕度至中度腘繩肌拉伸
  • 針對頸椎、胸椎和腰椎
  • 緩解頸部和肩部的緊張

關鍵是任何人能做 ， 即使你以前從未做過瑜伽 ， 覺得自己是最不靈活的人 ， 你也可以用這種伸展來改善不適 。
難度等級:初級



練習方法第一步:站在離墻很近的地方 ， 雙手放在大約肩膀的高度(指尖與肩膀在一條線上) 。 張開手指 ， 將手掌牢牢壓入墻壁 。

第二步:保持雙手用力壓向墻壁 ， 從髖部開始向前折疊的同時 ， 后退一大步 。 當你后退時 ， 把你的腳分開與髖同寬 ， 腳趾指向正前方 。
腳踝在臀部下面 ， 這樣你看起來就像一個倒“L”形靠在墻上 。 讓頭部在兩臂之間休息 ， 注意不要讓它垂得太低 ， 以免扭傷頸部 。

第三步: 伸展和呼吸
當你拉長脊柱的時候 ， 向后伸展髖部——請不要搖擺背部！當雙手牢牢固定在墻上時 ， 通過手臂向前伸展 ， 通過肩膀打開 ， 進入胸部 ， 沿著手臂向下 。
根據你腿筋的緊繃程度 ， 你可能會覺得你的腿后面也在這里張開 。

在這里做5-10次深呼吸
第四步:向前邁一大步 ， 回到墻邊 ， 把你的前額貼在墻上深呼吸幾次 。

嘗試以完全相同的方式移動到這個體式 ， 但這次在你后退之前 ， 將你的手降低到你胸腔的高度 ， 然后在第三輪中將你的手降低到你腰部的高度 。 注意這是如何改變你肩膀、胸部、背部和腿筋的感覺的 。