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骨質疏松吃什么補？什么牌子的鈣片好？很多人問我們 ， 但我們不推薦大家去買昂貴的補品 。


很多老年人為什么斷了不容易長上了?就是骨質不好了 。


但陜西中醫藥大學教授郭誠杰老師的骨頭骨質好 ， 95歲骨密度有0.232 ， 遠超一般60歲的骨密度0.173 ， 這也是他骨折康復得快的原因 ， 基礎好 ， 那這個基礎是怎么來的呢?
【一個小方法，對膝蓋好得不得了，你快試試！】




郭老師骨頭之所以長得這么么快 ， 跟他一種按摩手法有關 ， 這個方法不敢說包治百病 ， 但疏通經絡 ， 調和氣血 ， 促進下肢血液循環 。


我們來看看這個護腿骨方法：

1.來回擦腿


動作要領：坐著 ， 來回擦腿 ， 可以一直擦到小腿 。 擦腿根據自己的情況 ， 擦20、30下 。


郭老師解讀效果：


下肢的上部分了四條肌肉 ， 圍繞內外肌肉 ， 不單是骨折 ， 其他的肌肉沒有力量也可以這么做 。


搓擦的目的就是讓氣血旺盛 ， 肌肉逐漸減少萎縮 ， 甚至不讓它萎縮 ， 讓肌肉有力 ， 對骨頭自然就好(注：因為骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的) 。


2.抬腿


動作方法：坐著 ， 兩個腿輪流抬起 ， 每天抬起20多次 ， 抬到水平的地方 ， 停下來10幾秒 ， 早晚來一遍 。


郭老師談效果：鈣片可以吃 ， 也可以不吃


你繃直了 ， 這個抬起的話股四頭肌就拉直了 ， 這個肌肉就不會萎縮得那么快 ， 肌肉強了 ， 骨頭就會受到保護 ， 骨質就不會丟失 ， 骨鈣就流失得慢 。


只要多活動 ， 也能增加骨容量 ， 是增加鈣的方法 。





郭老師對此數的交代：


為什么要定個次數呢?就是說我們不能一天抬5次 ， 一天抬3次 ， 而要天天堅持20次 ， 人在腦子里形成一個潛意識 ， 到那個時候就揉一揉、搓一搓 。 懶人更長壽？！這樣休息效果堪比運動 ， 中老年人必看~


只要堅持一定有效 ， 每天來堅持 ， 你的下肢到了90多都一定有力量 。


3.單手四點按揉法


說到骨頭問題 ， 就說開了 ， 郭老師說：我的關節得過髕骨軟化 。 什么是髕骨軟化 ， 就是上下樓梯膝蓋疼 ， 特別是下樓梯疼 ， 后來開始按揉 。


我用下面這個方法 ， 也沒吃什么藥 ， 藥物當然有用 ， 按膝關節這個方法很有作用 ， 對大家都有益處 。


如果是40、50歲的 ， 開始保健 ， 對你以后都好 。 我現在90多這膝關節不說特別好 ， 但是還不錯的 。


按揉膝關節 ， 單手四點按揉位置：


▲內外膝(膝蓋窩下面兩個眼)、血海(膝蓋上面兩指內側)、梁丘(膝蓋上兩指外側)用力按 ， 對髕骨軟化很有作用 。


按揉膝關節一個手法：



一個手按四個穴位 ， 食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼 ， 大拇指控制血海 ， 小指或者無名指控制梁丘 ， 直接抓揉 。


也可以加強一下 ， 最后再用兩個大拇指 ， 揉內外膝眼一次 。


郭老師指導這個方法是保健方法 ， 不要指望一天見效 ， 但是長期按揉收效甚好 ， 不能畫圈 ， 但是往上抓揉 。


每次5~6分鐘 ， 特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓 ， 特別有用 。

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