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尿急時 更要練習憋尿！

膀胱過度活動癥最明顯的表現為尿急、尿頻、夜尿和急迫性尿失禁 。在生活中要注重排尿訓練來防治 。

如尿急時不要立即沖進衛生間 ， 應先憋一會兒 ， 等待排尿感覺減弱 。無論是否需要 ， 最好每小時排尿一次 ， 逐漸增加排尿的時間間隔 ， 直至能夠憋尿3～4小時 。

當出現排尿沖動時先放松 ， 將注意力轉向其他身體感覺 ， 如深呼吸 ， 緩慢做5～10次 ， 這種練習可以干擾大腦傳遞的尿急信息 。然后快速而有力地擠壓盆底肌肉 ， 每次5~10次 ， 尿急沖動常常會減弱 。

同時排尿期間不斷地停止和開始排尿 ， 控制括約肌 ， 收縮這個肌肉3秒 ， 然后放松3秒 。還可以在此基礎上做盆底肌肉訓練 ， 就是收縮－放松肛門 ， 每次3秒 ， 重復10次 ， 此為一組 。不妨以3種不同的體位：坐位、站立和躺下分別做一組 ， 每天至少重復這些練習兩次 。