【 晨起|晨起第一步，腳痛得不得了？你可能是得了這種病 3個動作，幫你減輕疼痛】我們都知道，走路走太久容易腳痛，針對這種情況，只需充分休息，過兩天就沒事了。但如果每天早上起床，走一步就有腳痛的表現，那就要當心是不是患上了足底筋膜炎。
1
什么是足底筋膜炎？
這些癥狀要當心
首先，我們來了解一下什么是筋膜。筋膜是聯結關節、肌肉的一種皮下結締組織。它堅韌剛勁，在人體內廣泛分布，能夠約束和保護骨節肌肉等運動組織。
而足底筋膜是一種厚的、纖維狀的、相對無彈性的結締組織片，它起源于內側足跟，經過足部淺表肌肉組織，最后達到足尖，是足內側縱弓與地面反作用力的主要穩定器。
文章插圖
1什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎就是足底的肌腱或筋膜出現了慢性無菌性炎癥，它是運動引起的慢性損傷，可影響任何年齡段的成人，多發于跑步較多的人群身上，也被稱為跑步者足。
人在步行或跑步時，足底筋膜能夠提供支撐，緩解來自地面的沖擊力，給關節減壓減震。如果足跟著地時的高張力反復刺激足底筋膜，就可能造成筋膜輕微撕裂，引起足底筋膜炎。
文章插圖
2足底筋膜炎的癥狀表現
足底筋膜炎最常見的癥狀就是足底近足跟部疼痛不適，有時壓痛劇烈，且可持續數月甚至數年。它也是引起足部疼痛最常見的原因之一，每年約有200萬人接受足底筋膜炎治療。
足底筋膜炎的疼痛表現為搏動性、灼熱、刺痛性，多在晨起或長時間不活動后較為明顯，因為此時足底筋膜長時間沒有負重，處于較為短縮狀態，而行走會對足底筋膜產生較大較快的牽拉，從而引起疼痛。
針對以上情況，一般來說，走個十來步，放松足底筋膜后即可緩解，但如果行走過度，足底筋膜被牽拉的次數增加，疼痛就會“卷土重來”，嚴重者甚至站立休息時也可能有疼痛感。
文章插圖
2
3大原因可能引發足底筋膜炎
引起足底筋膜炎的原因主要可以分為以下幾個方面：
1經常長時間運動
運動對于生命健康的重要性不言而喻，但運動也要講究適度，如果運動時間過長、強度過大，并且經常如此的話，就容易造成足底筋膜慢性損傷，從而導致足底筋膜炎。
經常登山健身、徒步旅行，或經常長時間跑步、逛街等，都可能引起足底筋膜炎。
文章插圖
2生理結構異常
扁平足、高弓足等腳型，會使得足部壓力分布異常，增加足底筋膜炎的風險；跟腱縮短等造成的踝關節背屈受限，也可能因為著力不當，引起足底筋膜炎，導致發炎疼痛。
3年齡因素
隨著年齡的增長，足底筋膜也會發生退行性病變，柔軟性有所下降，一些不良習慣或不恰當的運動等更容易造成足部負擔過重，使足底筋膜受到過多不良刺激，從而引發炎癥。
年齡大的人還容易有跟骨骨刺，它也可能刺激足底筋膜，誘發炎癥。
文章插圖
此外，肥胖、長時間站立、鞋不合腳、外傷等也可能增加足底筋膜的負荷，久而久之，就容易造成損傷，引發炎癥疼痛。
32個小方法自測足底筋膜炎風險
具體自己有多大風險可能患足底筋膜炎呢？我們可以做兩個簡單的自測：
- 清晨起床 三類食物不宜吃
- 貧血|晨起出現4種表現，說明血糖很高了，堅持做兩件事，慢慢改善血糖
- 刷牙的正確方法 晨起先刷牙還是先喝水
- 晨起后喝一杯溫水，等于喝細菌？醫生告訴你實話
- 肝臟|不論男女，早晨起床后這5個現象1個都沒有的話，恭喜，肝臟很好哦
- 生活小常識 剝石榴三步走
- 晨起|晨起第1杯水，這樣喝堪比“慢性毒藥”！毀腎致癌，別讓身體栽倒在喝水上
- 陰雨天氣時膝蓋疼痛|膝蓋咔咔響，晨起后雙腿僵硬？5個部位的軟骨最脆弱，別忽視
- 煮米飯，大多數人第一步就錯了！這樣做，吃出美味與健康
- 保養|養生的第一步：先養足，足部保養有5個好方法，不妨采用