方法一：在腳上找到內踝下緣、足弓內側最高點、大拇趾根部外側最高點這三個點，看這三點是否在一條直線上。如果不在一條直線上，說明患足底筋膜炎的風險較高。
文章插圖
方法二：雙腳打開與肩同寬，蹲下，看腳后跟是否抬離地面。如果抬離地面，說明小腿后側腓腸肌、比目魚肌緊張，容易過度牽拉跟腱，患足底筋膜炎的風險較高。
文章插圖
【如何診斷足底筋膜炎】
從經驗上來講，如果早上起床行走的第一步出現足底十分疼痛，則很可能患有足底筋膜炎。
真正確診可以到醫院進行足部超聲、骨掃描或核磁共振檢查。其中，足部超聲有助于檢出足底筋膜增厚及其它炎性改變；骨掃描可顯示足跟骨的鈣攝取量增加；核磁共振可表現為足底腱膜增厚。
4
緩解足跟疼痛
日常護理有妙招
對于患有足底筋膜炎的人群來說，做好日常護理，緩解足跟疼痛，對于提高生活質量大有幫助。那么，日常護理應該怎么做呢？
1少跑少跳，溫水泡腳
生活中應適當減少長時間跑、跳、步行等足部運動；少走健康步道，以避免足底筋膜受力不均；控制運動的時間及強度等，從而避免足部勞累后引起疼痛。
晚上睡覺前，可用溫熱水泡腳20分鐘，促進血液循環，緩解足部疲勞。如果疼痛急性發作，則應適當進行冰敷。
文章插圖
2選擇合適的鞋子
足底筋膜炎患者的鞋子，鞋底應該柔軟舒適，有一定的緩沖作用；鞋跟不宜過高也不宜過平，2~3cm比較合適。
還可以到康復醫院進行足底掃描，根據足部壓力定制鞋墊，支撐足弓，輔助減少足底筋膜所受的拉力，從而避免反復牽拉對足底筋膜造成損傷。
文章插圖
3三個動作助康復
◎動作一：地上放置網球或泡沫軸，腳底踩上去，緩慢地來回滾動3~5分鐘，重復2~3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。
◎動作二：坐在瑜伽墊上，用手抓住腳趾向后牽拉，直到足底有牽伸感，保持15~30秒，然后放松，重復5次。這個動作也有助于放松足底筋膜。
◎動作三：將一塊毛巾放在瑜伽墊上，患腳的腳后跟踩在毛巾上，用腳趾重復抓取毛巾并放開，重復10~20次，有助于強化足底屈肌。
文章插圖
除以上方法外，晚上睡覺時也可佩戴踝背屈支具，避免足底筋膜在夜間處于短縮狀態，有助于減輕晨起時的疼痛癥狀。
如果日常的保健方法不能緩解足底筋膜炎帶來的疼痛，或者病情較嚴重，應及時就醫進行治療。一般經過沖擊波、超短波、藥物等保守方法治療后，可使90%的早期患者在6個月以內改善癥狀，只有部分頑固性病例，或發展成慢性疼痛，影響到正常生活時，可視情況選擇手術。
文章插圖
來源：我是大醫生官微
- 清晨起床 三類食物不宜吃
- 貧血|晨起出現4種表現，說明血糖很高了，堅持做兩件事，慢慢改善血糖
- 刷牙的正確方法 晨起先刷牙還是先喝水
- 晨起后喝一杯溫水，等于喝細菌？醫生告訴你實話
- 肝臟|不論男女，早晨起床后這5個現象1個都沒有的話，恭喜，肝臟很好哦
- 生活小常識 剝石榴三步走
- 晨起|晨起第1杯水，這樣喝堪比“慢性毒藥”！毀腎致癌，別讓身體栽倒在喝水上
- 陰雨天氣時膝蓋疼痛|膝蓋咔咔響，晨起后雙腿僵硬？5個部位的軟骨最脆弱，別忽視
- 煮米飯，大多數人第一步就錯了！這樣做，吃出美味與健康
- 保養|養生的第一步：先養足，足部保養有5個好方法，不妨采用