睡覺是生活中做得最多又是最簡單的一件事 ， 可要想睡得好還真沒那么容易 ， 現如今的人很多都有睡眠困擾 。 有些人是貪睡 ， 有些人是想睡而睡不著 。 養生專家說 ， 睡眠不足和睡眠時間過長對身體都不好 ， 這又是怎么回事呢？


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睡眠不足的人 ， 往往第二天無精打采 ， 生活和工作都會受到影響 ， 長期如此 ， 記憶力也會越來越差 。 此外 ， 長期睡眠不足的人 ， 臉上容易出現黑眼圈和色斑 ， 加快人們衰老的速度 。
睡覺時間過長的人 ， 容易導致大腦運行減慢 ， 引發腦部疾病 ， 往往睡眠時間過長的人 ， 在睡醒后會有大腦疼痛的感覺 ， 也就是這個原因 。


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那么人到底一天正常應該睡幾個小時呢？
據有關調查數據顯示 ， 經常保持睡眠時間在6.5～7.4個小時之間的人 ， 其死亡率是最低的 。 這個數據也就說明 ， 對于正常人來說 ， 每天睡眠時間如果能達到7～8個小時的話 ， 那就是最適宜的 。 雖然人的身體存在個體差異 ， 你可以根據自身身體狀況來調整 ， 但還是建議睡眠的時間能夠保持在這個大范圍之內 。


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值得提醒的是 ， 對于年齡較小 ， 正處于生長發育階段的孩子來說 ， 每天睡覺的時間應該保持在10～12小時之間 ， 尤其別錯過了晚上生長激素分泌旺盛的時間哦 。
因此 ， 一般情況下 ， 若每天睡眠時間達到了7～8個小時的話 ， 那就值得恭喜你了！


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【人正常一天要睡幾個小時？若每天睡眠時間達到這個數，恭喜你了】對于那些有睡眠障礙的人來說 ， 用什么方法來改善呢？
1、適當午睡
如果每天晚上的睡眠時間都不足7個小時的話 ， 白天就會感覺頭昏腦脹 ， 精神不振 ， 午睡就很有必要了 。 適當午睡能夠起到很好的調節作用 ， 能消除疲勞 ， 增進健康 。 既然說是適當午睡 ， 那就是午睡時間不宜過長 ， 別一倒下就不想起來了 ， 一般控制在30～60分鐘為宜 。


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2、睡覺前一個小時關電視和手機
現如今有些人感覺到入睡困難 ， 跟睡前看電視和玩手機有一定的關系 ， 因為電視、手機屏幕上所閃爍的光線 ， 有刺激神經 ， 使神經興奮的作用 ， 這樣很容易影響到睡眠質量 。 因此 ， 想要入睡快 ， 睡眠質量好 ， 請在睡前一小時關電視和手機 。


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3、睡覺前用40度左右的熱水泡泡腳
泡腳是很多人用來養生的方法 ， 泡腳對于促進睡眠也是有很大作用的 。 因為睡前用40度左右的熱水泡腳 ， 能夠促進身體血液循環 ， 放松腿腳肌肉 ， 緩解一天的疲勞 ， 從而有效促進睡眠 ， 達到提高睡眠質量的目的 。 泡完腳后 ， 平躺在床上 ， 然后抬起雙腳用力摩擦 ， 腳部達到溫熱后再睡覺 ， 促進睡眠質量的作用會更好 。


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4、睡前深呼吸重復做10次
睡前做深呼吸 ， 能幫助緩和心率 ， 有利于排除雜念 ， 慢慢使身體和心情平靜下來 ， 幫助你快速進入睡眠 。 方法：首先用鼻子吸氣 ， 然后用嘴巴把氣吐出去 ， 盡可能將氣吐盡 ， 重復做10次 。 做深呼吸時不要想別的事 ， 應將注意力集中在胃部起伏上 。

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