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5不良習慣讓你短命10年( 二 )


第四大害：吸煙、酗酒
危害：
不論你是屬于為了應酬偶爾“意思”一下的輕度吸煙者，還是離了香煙日子就過不踏實的重度吸煙者，香煙中所含的有害成分都會大幅提高你罹患心臟病、肺癌和其它類型癌癥的危險 。具體來說，因吸煙導致的癌癥死亡比例可占到所有癌癥死亡總數的30% 。
而酗酒很容易導致酒精中毒，尤其是在其直系親屬中有此類患者的情況下 。醫學界將酗酒定義為：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量達到或高于0.08 。由于大量酒精會殺死大腦神經細胞，長此以往，會導致記憶力減退 。還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴重者必須進行肝臟移植才能保全性命 。
補救方法：
對于那些有數年甚至數十年的老煙民來說，有沒有什么辦法可以挽救健康呢？答案是，戒煙 。專家指出，即便戒煙時間只有一年，也能夠有效降低患心臟病危險達一半以上 。如能堅持15年以上，患心血管疾病的幾率便可恢復到從未吸煙者的水平 。關于肺癌的預防，研究人員發現，戒煙達5年者，其罹患肺癌的可能性較吸煙者降低一半，而戒煙達到10年者，其患病幾率可降低至正常人水平 。在戒煙期間，應多多食用富含抗氧化劑的水果和蔬菜，這些成分可以促進細胞的修復、消滅體內致癌自由基 。同時，應積極參加運動以加強肺功能，促進肺部的血液循環 。
如果你對酒精尚未達到依賴的程度，那么從現在開始給自己規定每天最多喝一瓶啤酒 。隨著酒精攝入量的減少，肝臟極可能自然恢復到正常狀態 。同時，盡管我們無法讓死去的腦神經細胞復活，只要沒有大量酒精的刺激，大腦的記憶功能就會漸漸恢復 。
第五大害：經常處于嘈雜的環境
危害：
年輕時酷愛搖滾樂的你會發現自己的聽力大不如前 。經常處于嘈雜環境容易造成聽覺系統對中波聲音接收能力下降，有時候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時候情況尤甚 。隨著年齡的增長，人們繼而會對更高波段的聲音反應遲鈍，也就是說，聽高音調聲音，如門鈴、電話的能力降低 。
補救措施：
聽力的喪失是無法挽回的 。但是我們可以采取行動避免聽力的繼續下降 。比如，看電視、聽音樂時刻意將音量放小一點兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時帶上耳罩等 。如果耳邊經常嗡嗡響，說明你可能患有耳鳴癥，對于那些喜歡大聲放音樂的人來說，這是一種常見病 。雖然沒有根治的辦法，但如果出現此癥狀還是應該及時就醫，以便排除患其他病癥的可能性，并了解癥狀的緩解方法 。