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鍛煉身體從日常做起

本文轉自：《醫師報》
專家提醒，應注意身體鍛煉和體育運動的區別 。不一定是跑步、打乒乓球或高強度的運動才有獲益，即便中等強度的體力活動，例如遛狗或與兒孫玩樂均是有健康獲益的身體鍛煉 。
動動脖子護頸椎
在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈；此外，定制一塊與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調整 。
應在1～2小時，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒，后雙肩向上堅持3～5秒，重復6～8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒，重復3～5次 。
常爬樓梯心腦好
走路、慢跑、游泳、打乒乓球、騎車等是心腦血管疾病人群的最佳運動方式 。運動后，身體對氧的需要增加，通過加快呼吸、加快心跳，可以滿足心臟對血和氧的需求，運動后精神也會很好 。
每天在工作期間，不用刻意去走路，如去上班或吃午飯，保證不坐電梯，改走樓梯 。最簡單一項措施，每天累計爬20層樓 。一天8小時能爬20層樓的人比坐電梯的人血壓、血脂、血糖明顯好轉，而且堅持該做法的人壽命可以延長4～5年 。
有時間要盡量增加運動量，例如查房時提起腳跟走路，再如坐診時閉上眼睛，手握緊拳頭持續半分鐘，然后再放松，反復做5分鐘，也是緩解壓力的運動方式 。
靜脈曲張可防控
大關節運動： 1. 彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關節；2. 向上伸直腿部；3. 慢慢放下大腿，恢復平臥狀態；左右交替活動重復15～20次 。
踝關節運動：交替伸直并彎曲兩側踝關節，持續時間30秒 。
腿部運動：自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點地，重復15次 。如果確實沒有時間運動，可以提起腳跟走路，有利于肌肉的快速收縮 。
楊柳細腰治胃病
治療胃病最重要的是去除致病因素，同時增加運動量必定對機體有一定幫助 。
楊柳細腰法：全身放松，兩腳平行與肩等寬，兩腿微微彎曲，左手置于胸前 30公分處，手心向上，手指向右，右手貼于胸口，手心向下，手指向前，兩腿不動，腰部及腰部以上部分動，在右手的帶動下，以腰部為著力點，做水平的圓運動 。同時右手手指在左手掌上劃圓，左轉30圈，右轉30圈，然后無限反復運動下去，直到力盡為止 。動作緩慢進行 。如果惡心想吐，就停下來休息一下，這是胃功能開始恢復的反應狀態 。
給全體醫師的提示
•每日6-10千步當量身體活動
•經常進行中等強度的有氧運動
•積極參加各種體育和娛樂活動
•專門鍛煉保持肌肉和關節功能
【鍛煉身體從日常做起】•日常生活“少靜多動”