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|冬天跑步最減脂：但要這樣跑才能無傷，悄悄變瘦


|冬天跑步最減脂：但要這樣跑才能無傷，悄悄變瘦

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為什么說冬天跑步更適合減脂呢？
首先我們要弄明白一個原理：對于減脂來說 ， 低心率跑步是最好的減肥方式 ， 因為低心率的人會感覺舒服 ， 跑得越來越遠 。 參與能量供給的脂肪消耗量才會累積 ， 然后才能得到量變到質變的效果 。

也就是減脂跑需要滿足兩個條件：
1、心率不能太高 ， 最好是在有氧心率區間 ， 這樣脂肪參與代謝的比例才高；速度太快 ， 運動強度越高 ， 心率就越高 ， 糖供能比例增加 ， 燃脂供能比例下降 ， 對減脂不利 。

2、時間要足夠長 ， 只有跑得舒服才能跑得長 ， 時間越長脂肪供能比例越高 。

夏天的時候 ， 氣溫高 ， 稍微跑一跑就汗如雨下 ， 心率就往上竄 ， 呼吸急促 ， 再加上炎熱的環境 ， 很多跑友沒跑多少距離就堅持不下去了 。
而且心率太高 ， 也會引發一些危險因素 。因此夏天去跑步 ， 往往跑得不舒服 ， 因此也跑不長 ， 這樣就對減脂很不利 。

有人說夏天跑步出汗多 ， 對減脂有利 。 其實 ， 出汗的多少并不能證明減脂效果的好壞 。
出汗的主要目的就是為了降溫 ， 不但降低體表溫度 ， 還要降低內部器官組織的溫度 。
同時 ， 出汗多少還與外部環境溫度、運動前補充水份多少等因素有關 。 運動后大汗淋漓的感覺主觀上確實是爽 ， 但也不用太執著去追求這種效果 ， 因為出汗并不是體現運動效果的客觀標準 。
冬天由于環境溫度低 ， 因此心率就不容易網上竄 ， 一般熱身以后 ， 慢慢跑的話 ， 心率就會維持在一個比較適中的水平 ， 人整體感覺也會比較舒服 ， 因此也就能跑較長的時間 。 滿足了上面我們說得兩個條件 ， 減脂效果自然就會很高效 。

冬天跑步減脂多長時間為好？
老王會建議跑步30分鐘以上 ， 最好是40到60分鐘 。

但是 ， 如果你是剛剛準備好跑步 ， 則無需遵循此數字 。

剛開始慢跑的人可以將步行和跑步結合起來 ， 比如跑6分鐘步行3分鐘 ， 一次做2-3組 ， 這樣堅持一周 ， 然后慢慢減少步行的時間 。 等到身體逐漸適應運動強度后 ， 再進行單次30分鐘的跑步 ， 達到最佳減肥效果 。

冬天跑步減脂跑多快？
如上面所述 ， 跑步減肥不是跑得越快越好 ， 跑得太猛會變成無氧運動 ， 不能完全燃燒脂肪 。

此外 ， 過度劇烈的運動會導致無法長時間持續 ， 從而使脂肪無法持續調動和消耗 。
老王的建議就是慢跑 。 跑者可以根據自己的跑步狀態做一個簡單的判斷：跑步時會出汗 ， 說話比較輕松 ， 呼吸、步幅等節奏穩定 。 這是脂肪燃燒的有氧狀態 ， 這樣的速度就可以了 。