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|冬天跑步最減脂：但要這樣跑才能無傷，悄悄變瘦( 二 )


【|冬天跑步最減脂：但要這樣跑才能無傷，悄悄變瘦】
如果 ， 你跑得氣喘吁吁 ， 說不出話來 ， 那幾本就是處于無氧運動狀態 ， 不利于減脂 。
此時 ， 你需要適當減速 ， 讓心率下降回到燃脂心率區 。
許多人跑步時容易受到外部因素的干擾 ， 一會快一會慢 ， 這樣會讓你感覺很不舒服 ， 燃脂效果也不好 。
因此勻速慢跑是最好的跑步燃脂方式 。

冬天跑步減脂一周跑幾次？
老王的建議：跑一天休息一天 ， 一周跑3-4次 ， 就這樣 。

其原理是人體肌肉在劇烈運動后會受到輕微的損傷和疼痛 。 一般在24-48小時內 ， 身體會自行修復 。 但是如果沒有足夠的時間休息和恢復 ， 會大大增加受傷的機會 。 因此跑一休一是一種很安全的跑法 。
可能還有人擔心 ， 隔天跑會不會影響效果？
美國北愛荷華州立大學1994 年的一項研究證實 ， 每周訓練4次的跑步者與每周訓練6次的跑步者相比 ， 處于同一水平 。
大多數業余跑者跑步是為了減肥和健康 ， 而不是為了爭奪名次 ， 對他們來說最糟糕的事情就是過度訓練傷到自己 ， 這也違背了跑步的初衷 。 所以 ， 跑一休一就好 。
幾個跑步小竅門
1、 小心控制跑步的時間、距離、速度和強度 。 如果突然增加跑步時間、距離和速度 ， 身體將無法承受突然的劇烈運動 ， 容易導致運動損傷 。
2、最好準備兩雙跑鞋輪流穿 。 因為每次使用后 ， 跑鞋也需要更多的時間來恢復彈性 。 使用兩雙輪換可以讓跑鞋更好的恢復 ， 發揮更好的保護作用 。 這樣做還可以延長跑鞋的使用壽命 。

3. 注意補充水分 。 冬天跑步也是需要注意補水的 ， 可以在跑前喝一點 ， 跑步過程中每20分鐘也要注意補水 。 如果你在城里跑步 ， 在路邊商店買即可 。4、冬天跑長距離時 ， 身體各個部位摩擦的機會會比較多 ， 比如：腋窩、大腿內側、胸部等 。 這些部分需要更多的保護 。 跑步前 ， 可以在一些特別嚴重的部位（如乳頭）貼上防水創可貼 ， 來避免磨出血 。
冬天 ， 確實是一個考驗人的季節 ， 但是只要你能堅持跑步 ， 那么在未來的一年里都會受益 。

減肥其實就是堅持兩個字 ， 真正改變你的不是跑步本身 ， 而是你的堅持 。
當別人還在熟睡的時候 ， 你已經在城市的晨光中走上了跑道；別人吃火鍋時 ， 你用跑步來面對寒風；當別人躲在房間刷手機 ， 你卻在星空下流汗燃燒脂肪 。
正是這種堅持 ， 才能讓你成為更好的自己 。 冬天你還在堅持跑步嗎？