【開元德育】在家干嘛呢？來和開元師生一起《本草綱目》吧！ _健康小知識

為打贏疫情防控阻擊戰，居家期間幫助同學們重視健康，積極鍛煉，增強體質，增強自身抵抗力，做好健康第一防護人，我校以“強健體魄、幸福生活、共享健康、活力開元”為主題開展線上師生同跳健身操活動。
此次活動不僅給廣大同學提供了一個運動鍛煉、展示自我的機會，也為居家上網課的師生提供了一個緩解壓力、釋放自我的窗口。
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跟練關鍵：

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1、注意熱身和拉伸
劉畊宏的動作雖然都比較簡單，但練到的身體部位很多。在正式訓練前，一定做好熱身，避免跟練的時候太激動而受傷。訓練后記得給自己安排5—10分鐘拉伸放松。

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2、找準發力部位
（1）不要弓背彎腰，上身自然直立；
（2）核心收緊（把胸肋骨下沿，微微向內收回去）；
（3）手摸不到腳不是最重要的，腿抬高更重要，每次盡量讓膝蓋達到臀部及以上位置；
（4）腳輕落——輕落代表落腳過程核心也有參與。

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3、注意保護膝蓋
（1）下蹲和臀腿動作的時候注意膝蓋不要超過腳尖，避免給膝蓋造成過大的壓力；
（2）站立和踏步動作，保持膝蓋微微的曲度，不要鎖死膝蓋；
（3）穿鞋跟練。最好不要光腳，緩沖減少膝蓋的壓力，也避免把腳趾頭踢壞了。

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【【開元德育】在家干嘛呢？來和開元師生一起《本草綱目》吧！】小提示：
健身講究循序漸進，
運動前一定要做好熱身，
運動時控制適當的心率，
運動后做好放松，
注意補充水分和電解質，
注意熱身和拉伸。
停課是對生命的保護，不停學是對理想的追求， “博學而不窮，篤行而不倦。 ”學習路上，我們從未停止，特殊的日子里，相信開元學校師生能夠開創不一樣的課堂，采擷別樣的收獲。返回搜狐，查看更多
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