【你為什么會睡不著？這3種方法你一定要試試】第三 ， 創造睡前的儀式感 ， 使自己的入睡能夠更容易 。 比如一些特定的動作 ， 進行有節奏的呼吸 ， 先快后慢 ， 類似于催眠一樣 。
第四 ， 如果是因為焦慮睡不著 ， 應當盡快將自己的心情平復下來 ， 隨后 ， 嘗試把自己的身體放松 ， 使得自己更容易進入睡眠 。

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需要特別注意的是 ， 睡眠是一個越用力就越做不到的事 ， 很多人一失眠 ， 就會感覺很焦慮 ， 想要自己能夠盡快睡著 。 然而 ， 睡眠其實是一個需要在全身心都放松的情況下才能進入的狀態 。 所以 ， 緊繃的狀態是睡眠的大敵人 ， 要想成功入睡 ， 要切忌緊繃的狀態 。
要讓自己放松下來 ， 通常也有這樣幾種方法 。
其一 ， 平躺在床上 ， 用鼻子做深呼吸 ， 同時并攏腳趾做擠壓動作 ， 重復多次 ， 可以逐漸放松平復下來 。
其二 ， 靜坐暗示 ， 調整好自己的呼吸 ， 把全部注意力都放在自己的呼吸上 ， 感受自己的每一次呼氣和吸氣 。 待身體平穩后 ， 就可以起身上床睡覺 。 返回搜狐 ， 查看更多
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